Begynderprogrammet lægger ud med 2 træningspas om ugen og slutter med 3 ugentlige ture.
Disse ture kan du placere ret vilkårligt, som det nu passer ind i din hverdag. Men du bør som udgangspunkt sørge for, at der er et par dage imellem, så kroppen kan nå at komme sig.
Træningerne bør også falde på nogenlunde samme dage hver uge, så du får en rytme ind i din træning. Programmet er tilrettelagt ud fra antallet af timer, som du skal bruge i sadlen. Start først tiden, når du er ude på landevejene og kan køre uden at skulle stoppe hele tiden ved lysreguleringer og vejkryds.
Tilføj programmet til Træningslog
Uge 1 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Tirsdag )
-
60 min. cykling i jævn fart, forpustet, men i stand til at tale.
60 min. total
- Dag 2 (f.eks. Torsdag )
-
0 min. træningsfri, Nyd fridagen.
0 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag )
-
90 min. cykling i jævn fart, forpustet, men i stand til at tale. Kør 3 bakke- eller skiltespurter, hvor du giver den fuld gas.
90 min. total
Uge 2 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Tirsdag )
-
60 min. cykling i jævn fart, Kør 3 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
- Dag 2 (f.eks. Torsdag )
-
0 min. træningsfri, Nyd fridagen
0 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag )
-
90 min. cykling i jævn fart, Kør 1x10 min. cykelløb mod de andre eller 1x10 min., hvor du har svært ved at tale.
90 min. total
Uge 3 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Tirsdag )
-
60 min. cykling i jævn fart, Kør 5 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
- Dag 2 (f.eks. Torsdag )
-
0 min. træningsfri, Nyd fridagen
0 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag )
-
120 min. cykling i jævn fart, Kør 1x10 min. + 1x5 min. cykelløb mod de andre eller 1x10 min. og 1x5 min. m. besværet tale.
120 min. total
Uge 4 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Tirsdag )
-
60 min. cykling i jævn fart, Kør 5 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
- Dag 2 (f.eks. Torsdag )
-
0 min. træningsfri, Nyd fridagen
0 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag )
-
120 min. cykling i jævn fart, Kør 2x10 min. cykelløb mod de andre eller 2x10 min., hvor du har svært ved at tale.
120 min. total
Uge 5 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Tirsdag )
-
60 min. cykling i jævn fart, Kør 3 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
- Dag 2 (f.eks. Torsdag )
-
60 min. cykling i jævn fart,
60 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag )
-
90 min. cykling i jævn fart, Kør 1x10 min. cykelløb mod de andre eller 1x10 min., hvor du har svært ved at tale.
90 min. total
Uge 6 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Tirsdag )
-
60 min. cykling i jævn fart, Kør 5 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
- Dag 2 (f.eks. Torsdag )
-
60 min. cykling i jævn fart,
60 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag )
-
90 min. cykling i jævn fart, Kør 2x10 min. cykelløb mod de andre eller 2x10 min., hvor du har svært ved at tale.
90 min. total
Uge 7 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Tirsdag )
-
90 min. cykling i jævn fart, Kør 5 bakke- eller skiltespurter.
90 min. total
- Dag 2 (f.eks. Torsdag )
-
60 min. cykling i jævn fart, Kør 3 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag )
-
120 min. cykling i jævn fart, Kør 2x10 min. cykelløb el. 2x10 min. m. besværet tale.
120 min. total
Uge 8 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Tirsdag )
-
90 min. cykling i jævn fart, Kør 5 bakke- eller skiltespurter.
90 min. total
- Dag 2 (f.eks. Torsdag )
-
60 min. cykling i jævn fart, Kør 5 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag )
-
120 min. cykling i jævn fart, Kør 2x10 min. cykelløb el. 2x10 min. m. besværet tale.
120 min. total
