Lyt og hop Når du hører, at tovet rammer gulvet, skal du hoppe.

Er sjipning god træning?

I mit fitnesscenter ligger der sjippetove ved siden af vægte og maskiner. Giver det noget at sjippe?

Hvis du går i fitnesscenter for at træne styrke, kan sjippetovet samtidig give dig en hurtig omgang konditionstræning – hvis du er god til at sjippe.

Sjippetovet er også godt, når du vil tabe dig. Under sjipning kan du forbrænde lige så mange kalorier som ved at løbe med 10 kilometer i timen.

Sjippetovet er uundværligt for boksere. Det giver hurtige fødder og skærpet koordination mellem ben og arme. Derfor sjipper topboksere, stort set hver gang de træner.

Du skal naturligvis kunne holde tovet i gang for at få udbytte af træningsmetoden. Læg ud med at øve dig i at sjippe i nogle sekunder uden at snuble. Hop fx i 15 sekunder, og tag så en pause.

Når du mestrer 15 sekunder, går du efter at holde tovet i gang i 30 sekunder. Bliv ved med at lave simple hop med samlede ben, indtil du kan holde tovet i gang i 2-3 minutter ad gangen. Herefter kan du forsøge dig med nogle af de mange andre hop, der gør sjipning til afvekslende træning.

Se videoer af 10 forskellige sjippeteknikker

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: