Cirkeltræning
Cirkeltræning

Cirkeltræning - ved hele tiden at skifte øvelse reducerer du spildtiden til pauser og bliver hurtigere færdig.

Hvad går cirkeltræning ud på?

Hvad er cirkeltræning? Og er cirkeltræning bedre træning end andre motionsformer? Det og meget mere kan du blive klogere på her.

Hvad er cirkeltræning?

Cirkeltræning er en effektiv form for træning, som opbygges af øvelser, der oftest tager udgangspunkt i styrketræning. Det hedder cirkeltræning, fordi du cirkulerer mellem de forskellige øvelser efter en fast plan.


Cirkeltræning vs. klassisk styrketræning

I klassisk styrketræning laver du fx 8-10 gentagelser af én øvelse, holder så en pause og laver igen 8-10 gentagelser. Først efter 3-4 sæt går du videre til næste øvelse.

Under cirkeltræning skifter du derimod hele tiden øvelse og holder først pause, når du har været alle øvelser igennem én gang.

En undersøgelse fra tidsskriftet JSCR (Journal of Strength and Conditioning Research) viser, at intensiv cirkeltræning er lige så effektivt som traditionel tung styrketræning. Begge former for træning hjælper dig til at udvikle din maksimale styrke, eksplosivitet og kropssammensætning.


Cirkeltræning øvelser

Cirkeltræning kan fx bestå af følgende øvelser:

  • 8-10 jump squats
  • 8-10 T-push-ups
  • 8-10 fighter lunges
  • 8-10 reverse hypers 
  • 8-10 squats på tæer

Først herefter holder du en pause, som typisk er forholdsvis lang, fx 2-3 minutter.

Man kører som regel sin cirkel igennem mere end én gang.


Cirkeltræning hjemme på stuegulvet

Cirkeltræning behøver ikke at foregå i et træningscenter. Du kan også lave cirkeltræning hjemme på stuegulvet. Øvelserne beskrevet ovenfor er et godt eksempel på cirkeltræningsøvelser, du kan lave lige der, hvor det passer dig. 


Derfor er cirkeltræning godt

Fidusen ved cirkeltræning er, at du samtidig med den gode muskeltræning også får pulsen højt op og forbrænder ekstra mange kalorier.


Vil du prøve kræfter med cirkeltræning?

Er du blevet inspireret til selv at gå i gang med cirkeltræning? Så kan du se vores mange forskellige øvelser her.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: