Okklusions-træning


© iStock

Hvad er okklusions­træning?

Her får du svar på, hvad okklusions­træning er - og hvad fordelene og ulemperne ved træningsformen er.

23. oktober 2017 af Hans W. Gottlieb

Okklusionstræning 

Jeg har læst, at styrketræning med elastikbind om armene kan give større muskler selv med lette vægte. Passer det?

Ja, såkaldt okklusionstræning med lette vægte, hvor elastikbind forhindrer blodet i at løbe væk fra musklerne, har i flere studier vist sig at give samme effekt på muskelmasse og -styrke som tung styrketræning. Okklusion betyder afklemning, og træningsmetoden fungerer ved, at man vikler elastikbind om arme eller ben og derefter laver styrketræning med lette vægte og mange gentagelser. Typisk fire sæt med henholdsvis 30, 15, 15 og 15 gentagelser. Når blodgennemstrømningen i musklerne begrænses, ophobes affaldsstoffer som fx mælkesyre, samtidig med at der frigives store mængder væksthormon. Træningsmetoden har dog både fordele og ulemper.

Okklusionstræning

Elastikbindet skal strammes med et selvopfattet tryk på 6-7 på en skala, hvor 0 = intet tryk, og 10 = total afklemning.

© iStock

Fordele

  • Mindre risiko for led- og seneskader, fordi man træner med lette vægte.
  • Ideel i en periode med skader på fx knæ for at vedligeholde muskelmassen.
  • Øget vækst af små blodkar i musklerne giver bedre mulighed for næringstilførsel.
  • Giver bedre arbejdsforhold for enzymer, der virker nedbrydende på mikroskopiske blodpropper.

Ulemper

  • Okklusionstræning igangsætter formentlig ikke vækst af sene- og knoglevæv som traditionel styrketræning. Derfor kan den ikke stå alene.
  • Træningsformen giver sandsynligvis kun minimal påvirkning af det såkaldte neurale drive, der medvirker til at give større kraftudvikling.
  • Kan kun anvendes på arme og ben.


Vil du have endnu bedre styr på alt fra styrketræning til skader og motivation, så tegn et abonnement på Aktiv Træning lige HER. I magasinet får du al den nyeste viden om træning og inspiration til at leve et sundere og mere aktivt liv.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: