© Colourbox

Hvordan tester jeg min form?

Jeg løber 3 gange om ugen og kunne godt tænke mig at vide, hvor god form jeg er i. Findes der en nem måde at teste sin formudvikling på?

Du kan tage en såkaldt coopertest, der går ud på at løbe så langt, som du kan, på 12 minutter.

Resultatet indsætter du i skemaet herunder.

Testen kan bruges til at give et øjebliksbillede, men du kan også tage en fx hver anden måned og følge din formudvikling.

Coopertesten skal løbes på en flad strækning. Vælg et atletikstadion, en flad landevej eller flade grusstier – og sørg for, at du kan måle dig frem til, hvor langt du nåede.

Husk fx, hvilken sidevej du nåede til, og brug så Ruteplanlæggeren til at opmåle distancen, når du kommer hjem.

Eller kør ruten igennem, og brug en cykelcomputers distancemåler til opmålingen. Det gælder om at finde et kværnende tempo, som du kan holde i samtlige 12 minutter.

Hold øje med dine mellemtider, og sørg for, at de passer til det mål, du har sat dig.

Øvelse gør mester, og du vil formentlig få lidt bedre resultater alene ved at blive mere coopertest-rutineret.

Dit resultat er afhængigt af din alder I skemaet kan du indsætte det antal meter, som du løber i Coopertesten. Skalaen gælder for almindelige motionister og tager højde for, hvad dine jævnaldrende i gennemsnit kan præstere.

Coopertest
20-29 år 30-39 år 40-49 år 50-59 år 60+
Meget dårlig form under 1915 under 1883 under 1770 under 1625 under 1432
Dårlig form 1916- 2156 1884- 2076 1771- 1979 1626- 1850 1433- 1689
Moderat form 2157- 2333 2077- 2237 1980- 2140 1851- 2011 1690- 1850
Acceptabel form 2334- 2478 2238- 2397 2141- 2285 2012- 2140 1851- 1995
God form 2479- 2655 2398- 2590 2286- 2478 2141- 2333 1996- 2204
Meget god form 2656- 2911 2591- 2847 2479- 2750 2334- 2606 2205- 2525
Ekstremt god form over 2912 over 2848 over 2751 over 2607 over 2526

For konkurrenceløbere gælder der dog helt andre krav. Her skal man op og løbe over 3.400 meter for at klare sig tilfredsstillende. Verdenseliten løber omkring 4.700 meter på 12 minutter.

Læs mere om Cooper-testen her.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: