I form til at spille håndbold igen?

Jeg er 38 år og er lige blevet lokket til at gøre comeback på mit gamle håndboldhold efter flere års pause. Hvilke øvelser vil ruste min krop til anstrengelserne?

Håndbold

er en hård sport med masser af fysisk kontakt, og samtidig skal konditionen og styrken i de vitale muskler være i orden, hvis du skal kunne levere en god præstation og undgå skader.

Især skuldre og knæ er sårbare i håndbold, og derfor er det vigtigt at have en stor og balanceret styrke i musklerne omkring de vitale led. Prioritér især bagsiden af skulderen og musklerne på lårets bagside – begge områder forsømmer selv elitehåndboldspillere ofte.

Det er i øvrigt ikke kun håndboldspillere, som med fordel kan fokusere på bagsiden af skuldre og lår – det kan stort set alle sportsmænd. Når de stabiliserende muskler omkring skulderen bliver stærkere, vil de fleste sportsmænd opleve, at de kan kaste og slå hårdere.

Se video af øvelserne:

Chin-ups

High pull

Lunge matrix

Shoulder complex

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: