HIIT-træning er mere effektivt end løb

HIIT-træning er mere effektivt end løb

Hvis det kniber med at finde tid til træningen, skal du måske overveje at skifte løbeturen ud med HIIT-træning. Se, hvor meget mere du forbrænder her!

  • Af Anja Bruneskjold / I FORM
  • 22-11-2016

Er du også er på udkig efter et alternativ til din sædvanlige løbetur, OG vil du samtidig gerne have dobbelt så meget ud af din tid? Så vil denne træningsform være lige noget for dig.

Det er ikke nogen nyhed, at HIIT-træning er én af de mest effektive former for træning. Men du var måske ikke klar over, at du faktisk kan forbrænde op til dobbelt så mange kalorier som ved løb.

En undersøgelse fra University of Wisconsin-La Crosse viser, hvad en lille gruppe testpersoner, i 20 minutter og med deres egen kropsvægt, fik ud af at lave diverse kredsløbsøvelser. Testpersonerne skulle bl.a. lave øvelser som burpees, pushups, lunges og squats i 20 sekunder ad gangen.

Derefter skulle de holde 10 sekunders pause. Hver øvelse blev lavet i intervaller á fire til fem minutter, før testpersonerne måtte gå videre til en ny øvelse.

15 kalorier i minuttet
Efter 20 minutters benhård HIIT-træning viste det sig, at deltagerne i gennemsnit havde forbrændt omkring 15 kalorier i minuttet. Det er næsten dobbelt så mange kalorier, som man ville forbrænde ved løb.

Folkene bag undersøgelsen peger på, at det særligt er den hårde indsats, der er afgørende, når du vil af med de ekstra kalorier.

Testpersonerne var alle i almindelig, fin form, men de, som forbrændte flest kalorier, var personerne, der lagde den største indsats, var udmattede og næsten havde det ubehageligt, da de 20 minutter var gået.

Samme udmattende følelse er vanskelig at opnå ved løb, fordi du kun i begrænset omfang kan holde det høje tempo.

Få masser af tips og inspiration til din træning - hver måned. Køb et årsabonnement på Aktiv Træning med rabat her!

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Beregn dine intervaltider

Beregn dine intervaltider

Intervaltræning |

Regn ud, hvor hurtigt du skal løbe ...

Beregn din intervaller
Løb - interval-træningsprogram

Løb - interval-træningsprogram

Løbeprogram |

Løb stærkere på din favoritdistance

Læs mere
Optimer dit løb

Optimer dit løb

Intervaltræning |

Halver din træningstid, kom i topform ...

Læs mere
I topform på en halv time

I topform på en halv time

Intervaltræning |

Høj intensiv interval træning - HIIT- ...

Læs mere
HIIT-træning er mere effektivt end løb

HIIT-træning er mere effektivt end løb

Intervaltræning |

Hvis det kniber med at finde tid til ...

Læs mere
Nyeste
HIIT-træning er mere effektivt end løb

HIIT-træning er mere effektivt end løb

Intervaltræning |

Hvis det kniber med at finde tid til ...

Læs mere
Forskere advarer mod HIIT

Forskere advarer mod HIIT

Intervaltræning |

Den populære, høj-intensive træning er ...

Læs mere
30 minutter til storform

30 minutter til storform

Intervaltræning |

Selv de helt korte træningspas kan ...

Læs mere
Er du fit nok til HIIT-træning?

Er du fit nok til HIIT-træning?

Intervaltræning |

Den populære, højintensive træning kan ...

Læs mere
Sådan træner du fedtforbrændingen med intervaller

Sådan træner du fedtforbrændingen med intervaller

Intervaltræning |

Aktiv Træning bringer her det femte af ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik