© Colourbox

HIIT træningsprogram

HIIT er en genial vej til bedre kondition og højere forbrænding.

Med HIIT træner du korte, men meget intensive intervaller efterfulgt af en lille pause og så forfra igen. Vælg kondicykel eller crosstrainer til dine HIIT-intervaller.

I programmet her træner du i 11 minutter. I skemaet kan du se, hvor hårdt du skal arbejde.

HIIT

TID RPM (OMDREJNINGER I MIN.), CYKEL STRIDES (ANTAL SKRIDT/MIN.), CROSSTRAINER
OPVARMNING 0:00-3:00 70-80 110-140
SPRINT 3:00-3:30 > 100 > 180
JOG 3:30-4:30 70-80 110-140
SPRINT 4:30-5:00 > 100 > 180
JOG 5:00-6:00 70-80 110-140
SPRINT 6:00-6:30 > 100 > 180
JOG 6:30-7:30 70-80 110-140
SPRINT 7:30-8:00 > 100 > 180
JOG 8:00-9:00 70-80 110-140
SPRINT 9:00-9:30 > 100 > 180
COOL DOWN 9:30-11:00 70-80 110-140

HILL-SPRINT På løbebåndet kan du lave intensive bakkeintervaller, som sætter gang i forbrændingen og forbedrer din kondition.

Sådan gør du: Begynd med 3-4 minutters opvarmning, hvor du øger hældning og fart stille og roligt. Sæt hældningen på 8-10 grader og en passende fart (gerne højere end 12,5 km/t.). Tag 8-10 runder a 20-30 sekunders sprint efterfulgt af 40-60 sekunders pause, hvor du kun jogger.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: