Find din tid Find en stabil tid til din intervaltræning.

Hvor hurtigt skal intervaller løbes?

Jeg intervaltræner – primært for at blive en bedre løber på 10 km og halvmaraton. Men jeg får som regel lagt alt for hårdt ud og går død midtvejs. Hvilket tempo skal jeg sigte efter?

For at få det optimale ud af intervaltræningen er det vigtigt at finde et stabilt tempo, som du kan holde i hele intervallets længde OG kan gentage flere gange i træk. Dette tempo afhænger af, dels hvor lange intervaller du løber, dels hvor hurtig en løber du er. Find din 5-km-tid i skemaet herunder, og se, hvilken tid du cirka skal løbe 800 og 1.200 meter lange intervaller på.

Det er to passende intervallængder til 10 km og halvmaraton. For at holde en høj træningskvalitet er det en god idé at gå eller jogge i lige så lang tid, som det tog dig at løbe intervallet. Det sikrer, at du når at samle kræfter til også at give den gas under næste interval. Intervaller er en hård træningsform. Pas derfor på ikke at blive for ivrig, så du risikerer at få en overbelastningsskade.

Løber du 3 gange om ugen, er det en god idé at nøjes med at indlægge intervaller i en af løbeturene. Er du vant til at løbe 4 gange om ugen, kan du formentlig godt klare at løbe intervaller 2 gange om ugen. Snup fx 4 x 1.200 meter den ene gang og 6 x 800 næste gang.

Find din nuværende 5-km-tid. | Din 5-km-tid | Løb dine 800-meterintervaller på | Løb dine 1.200-meterintervaller på | | --- | --- | --- | | 17 min. | 2 min., 44 sek. | 4 min., 6 sek. | | 18 min. | 2 min., 51 sek. | 4 min., 19 sek. | | 19 min. | 2 min., 58 sek. | 4 min., 33 sek. | | 20 min. | 3 min., 6 sek. | 4 min., 46 sek. | | 21 min. | 3 min., 14 sek. | 4 min., 59 sek. | | 22 min. | 3 min., 26 sek. | 5 min., 17 sek. | | 23 min. | 3 min., 37 sek. | 5 min., 34 sek. | | 24 min. | 3 min., 48 sek. | 5 min., 51 sek. | | 25 min. | 3 min., 58 sek. | 6 min., 7 sek. | | 26 min. | 4 min., 8 sek. | 6 min., 20 sek. | | 27 min. | 4 min., 19 sek. | 6 min., 33 sek. | | 28 min. | 4 min., 28 sek. | 6 min., 45 sek. | | 29 min. | 4 min., 38 sek. | 6 min., 57 sek. | | 30 min. | 4 min., 47 sek. | 7 min., 9 sek. |

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: