Kvinde hopper på box i fitness
© iStock

Tabata: Den vildeste intervaltræning

"Normal" intervaltræning er både hårdt og effektivt, men det er ingenting sammenlignet med Tabata. Vi fortæller dig om den nyeste dille indenfor top-effektiv konditionstræning.

7. juni 2017 af Hans W. Gottlieb

Hvad er tabata?

Tabata er intervaltræning af den helt onde slags. Konkret er der tale om 8 x 20 sek. all out-intervaller med 10 sek. pause imellem. 

Træningen er udviklet af den japanske forsker Izumi Tabata og var oprindeligt rettet mod speedskatere. 

I det oprindelige forsøg fra 1996 rykkede forsøgspersonerne, der alle var super­veltrænede atleter, deres kondition med 14 pct. og deres syregrænse med 28 pct. på blot seks uger. 

I dag bliver intervallerne flittigt brugt inden for crossfit, men også løbere, roere, cykelmotionister og mange andre kan lave træningen.

  • Husk: Skaderisikoen stiger, ligesom restitutionstiden forlænges af de hårde intervaller. Så far med lempe. 

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: