© Colourbox

Hvordan tester jeg formen?

Jeg vil gerne vide, hvor god form jeg er i, men kan ikke bruge Cooper-testen, fordi jeg ikke løber. Findes der en anden måde at teste formen på?

Ja, hjemme på stuegulvet kan du udføre den såkaldte Åstrands steptest, der kan give dig et uvidenskabeligt, men ganske brugbart fingerpeg om din form. Du skal bruge en skammel eller en bænk, der er ca. 40 cm høj.

Følg så disse anvisninger:

  • Vej dig inden testen.

  • Sæt venstre fod på skamlen. Træd helt op på den med begge ben. Træd ned igen, og skift ben.

  • Sørg for at træde op på skamlen 30 gange pr. minut. Det rette tempo er afgørende for testens nøjagtighed, så øv dig gerne i tempoet, inden du tager testen.

  • Efter 5 minutters uafbrudt arbejde i det rette tempo aflæser du dit pulsur eller tæller pulsslag i 10 sekunder og ganger resultatet med 6.

Sæt din vægt og den målte puls ind i skalaen herover.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: