Kan jeg teste min form derhjemme?

Åstrands steptest

Ved at træde op og ned af en skammel i 5 minutter får du et ganske godt billede af din kondition.

Kan jeg teste min form derhjemme?

Findes der ikke en nem formtest, som man kan lave derhjemme? Noget med en skammel og et stopur, så vidt jeg husker?

  • Aktiv Træning nr. 10, 2012

Jo, det er sikkert Åstrands steptest, som du kan huske. Ved at træde op og ned af en skammel i 5 minutter får du et ganske godt billede af din kondition.

Mænd skal bruge en skammel, der er cirka 40 cm høj til testen. Sæt venstre fod op på skamlen, sæt af, og træd op på den. Træd ned igen, og sæt næste gang højre fod på skamlen. Tempoet er vigtigt for at få et korrekt billede af formen. Øv dig i at træde op og ned 30 gange i minuttet, før du starter stopuret og kører løs i 5 minutter.

Så snart de 5 minutter er overstået, sætter du en finger på halspulsåren og tæller pulsslag i 10 sekunder. Gang antallet med 6, og brug dette pulstal samt din vægt i udregningsboksen til højre. Når du har fundet dit kondital, kan du tjekke det i skemaet herunder.

Beregn kondital Åstrands steptest

Mere om samme emne

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
TEST: Hvor god er din cardioform?

TEST: Hvor god er din cardioform?

Kondition |

En af de bedste konditionstests er ...

Hvor langt kan du løbe?
Mål din kondition

Mål din kondition

Kondition |

En simpel test kan nemt og hurtigt give ...

Læs mere
Derfor bliver du forpustet af trapperne

Derfor bliver du forpustet af trapperne

Kondition |

Det er ikke en elendig kondition, der ...

Læs mere
Hvordan tester jeg formen?

Hvordan tester jeg formen?

Spørg os |

Jeg vil gerne vide, hvor god form jeg ...

Hvordan tester jeg formen?
Kan jeg teste min form hjemme?

Kan jeg teste min form hjemme?

Kondition |

Findes der ikke en nem formtest, som ...

Læs mere
Nyeste
Derfor bliver du forpustet af trapperne

Derfor bliver du forpustet af trapperne

Kondition |

Det er ikke en elendig kondition, der ...

Læs mere
TEST: Hvor god er din cardioform?

TEST: Hvor god er din cardioform?

Kondition |

En af de bedste konditionstests er ...

Hvor langt kan du løbe?
Test din form uden at træne

Test din form uden at træne

Spørg os |

Jeg ønsker ikke at løbe mig selv i ...

Læs mere
Kan jeg teste min form hjemme?

Kan jeg teste min form hjemme?

Kondition |

Findes der ikke en nem formtest, som ...

Læs mere
Test formen uden slid

Test formen uden slid

Løb |

Sådan tester du nemt din form og følger ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik