Kan jeg teste min form uden at træne?

SÅDAN GØR DU:

Vær helt i ro. Sæt to fingre på håndleddet eller din halspulsåre, og pres let. Hav et stopur klar, og tæl antal slag på 15 sekunder. Gang til sidst med fire, og du har antal pulsslag i minuttet.

Kan jeg teste min form uden at træne?

Jeg ønsker ikke at løbe mig selv i stykker på en Coopertest. Kan jeg teste min form på andre måder?

  • Aktiv Træning nr. 6, 2014
Spørg os

Ja, ‘hvilepulstesten’ er en ganske glimrende testmetode, som passende kan foretages liggende på sofaen. Den vil give en rigtig god indikation af din nuværende form.

Generelt kan man sige, at jo lavere hvilepuls, jo bedre form. Hvilepulsen er dog meget individuel fra person til person, så du kan ikke umiddelbart sammenligne den med din træningsmakker. Men som tommelfingerregel ligger en almindelig hvilepuls mellem 60 og 80.

Professionelle udholdenhedsatleter som fx cykelryttere og langrendsløbere kan endda have en hvilepuls helt ned mod de 30. Den femdobbelte Tour de France-vinder Miguel Indurain blev kendt for en hvilepuls på 28!

TABEL: Er din hvilepuls normal - hvad siger den om din form?

Mest optimalt er det at bruge hvilepulstesten før, under og efter et træningsforløb på 2-3 måneder, så du dermed løbende kan få nogle pejlemærker for, hvor meget du flytter dig. Det er i den sammenhæng vigtigt at måle pulsen, når du er helt i ro – helst lige før du står op om morgenen. Og for at få tallet så præcist som muligt kan du måle hvilepulsen to dage i træk og tage gennemsnittet.

Når hvilepulsen falder, er det, fordi dit hjerte er blevet stærkere og derved kan sende mere blod ud i kroppen pr. slag. Metoden er i princippet egnet for alle typer motionister, men virker bedst på relativt utrænede eller moderat trænede motionister.

Tag din hvilepuls og tjek din form

Benyt ‘hvilepulstesten’ i løbet af et træningsforløb op til en konkurrence.

  • Uge 1: Træn + tjek hvilepuls.
  • Uge 2 + 3: Træn planmæssigt.
  • Uge 4: Træn + tjek hvilepuls.
  • Uge 5 + 6: Træn planmæssigt.
  • Uge 7: Træn + tjek hvilepuls.

Mere om samme emne

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
TEST: Hvor god er din cardioform?

TEST: Hvor god er din cardioform?

Kondition |

En af de bedste konditionstests er ...

Hvor langt kan du løbe?
Derfor bliver du forpustet af trapperne

Derfor bliver du forpustet af trapperne

Kondition |

Det er ikke en elendig kondition, der ...

Læs mere
Hvordan tester jeg formen?

Hvordan tester jeg formen?

Spørg os |

Jeg vil gerne vide, hvor god form jeg ...

Hvordan tester jeg formen?
Mål din kondition

Mål din kondition

Kondition |

En simpel test kan nemt og hurtigt give ...

Læs mere
Giver løb mig den bedste kondition?

Giver løb mig den bedste kondition?

Spørg os |

Eller giver spinning bedre kondition?

Er træning med høj puls bedst?
Nyeste
Derfor bliver du forpustet af trapperne

Derfor bliver du forpustet af trapperne

Kondition |

Det er ikke en elendig kondition, der ...

Læs mere
TEST: Hvor god er din cardioform?

TEST: Hvor god er din cardioform?

Kondition |

En af de bedste konditionstests er ...

Hvor langt kan du løbe?
Test din form uden at træne

Test din form uden at træne

Spørg os |

Jeg ønsker ikke at løbe mig selv i ...

Læs mere
Kan jeg teste min form hjemme?

Kan jeg teste min form hjemme?

Kondition |

Findes der ikke en nem formtest, som ...

Læs mere
Test formen uden slid

Test formen uden slid

Løb |

Sådan tester du nemt din form og følger ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik