Sådan skruer du op for formen

For at undgå, at formen stagnerer, skal enten intensiteten eller omfanget af din træning øges.

Effektive redskaber til at opnå det er:

Intervaltræning

Du skal udfordre konditionen ved at splitte træningen op i små bidder, hvor du presser dig ud over, hvad du kan klare på en sammenhængende tur. Løb hver uge et intervalpas på 4 x 2 min. hårdt løb med 1 min. pause imellem.

Tempoløb

En ugentlig tur, hvor du løber 5-10 km så hurtigt som muligt, udfordrer kroppens grænser og tvinger den til at forbedre sig. Du kan fx løbe en fast runde eller i konkurrencer, hvor du motiveres til at presse dig selv.

Ekstra lange ture

Ekstra lange ture Løber du altid den samme distance, så bryd grænsen ved indimellem at løbe 15-25 procent længere.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: