© Colourbox

Cykkelrytteren

Har du ikke tid til at følge dit normale ugentlige træningsprogram på cykel, mtb eller til spinning i en periode, kan du bruge dette nødprogram, som effektivt holder dig i gang.

2. november 2011

Normal uge: Du kører mtb, på landevej eller spinner 3 gange om ugen. Nøduge:1 normal cykeltur eller 1 normal spinningspas samt 1 intervalforløb på kondicykel.

Interval på kondicykel i center/hjemme:

  • 5 min. opvarmning i roligt tempo.
  • 30 sek. sprint (over 110 rpm) – rpm (rounds per minute=pedalfrekvens per minut) efterfulgt af 60 sek. roligere tempo 70-80 rpm. Gentages 8-15 gange afhængig af form.

  • 5 min. nedvarmning/nedkøling i roligt tempo.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: