Hvordan styrter jeg på cyklen uden at komme til skade?

Jeg er fløjet ud over styret nogle gange på min mountainbike og har flere gange slået mig temmelig meget. Kan jeg lære at lande blødere?

Ja, hvis du får ind på rygmarven, at du skal rulle hen over skulderen, vil du sandsynligvis slippe noget billigere under dit næste styrt. Falder du derimod som en sæk kartofler eller sætter en arm i jorden for at afbøde faldet, kan det let gå galt. Begge dele medfører som regel hårde knubs eller brækkede knogler.

Ruller du i stedet hen over skulder, ryg og hofte, skal din krop ikke absorbere en hård landing – og du slipper oftest med forskrækkelsen. Det såkaldte rullefald er dog ikke noget, du kan tænke dig til – det skal indøves.

Hvis du ikke råder over nogle tykke liggeunderlag, kan du i stedet gå udenfor og øve dig på en blød græsplæne eller på stranden. Hovedsagen er, at underlaget giver tilpas med affjedring til, at du har lyst til at prøve igen og igen.

Start lavt, fx ved at kravle fremad på alle fire og herefter rulle ud over skulderen. Når dét føles trygt, kan du prøve at rejse dig op og følge vejledningen herunder.

Sørg for at øve dig i både at rulle hen over venstre og højre skulder, så det sidder på rygmarven.

### Sådan øver du rullefaldet

1. Tag et par skridt hen til madrassen, og fald forover. 2. Peg venstre arm ned mod gulvet, og brug den til at styre dig ned til en perfekt blød landing. 3. Rul hen over skulderen uden at prøve at bremse farten. 4. Fra skulderen ruller du hen over ryg og hofte.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: