3 tips til at få styr på NERVERNE op til dit løb

3 tips til at få styr på NERVERNE op til dit løb

Debutanter såvel som garvede proffer oplever nerver før løb. Her får du 3 nemme tricks til at vende nerverne til din fordel!

  • Af Hans Westhausen Gottlieb
  • 16-08-2016
  • Foto: iStockphoto
Mentaltræning

Hjertet hamrer af sted, benene føles som bly og munden er knastør.

De fleste kender nervøsiteten op til et løb, men i stedet for at frygte løbsnerverne, så bør man, ifølge forskningen, prøve at se dem som et tegn på, at man tager sig selv og sit løb alvorligt. At man ikke er ligeglad. Her er tre nemme tips til at tackle nerverne.

1. Skab faste rutiner
Fordelen ved at have rutiner er, at de skaber en øget følelse af kontrol med situationen. Et studie fra University of Gloucestershire med deltidsprofessionelle fodboldspillere viste en markant nedsat nervøsitet blandt de spillere, der blev sat til at udføre et specifikt sæt før-kamp-rutiner. Det er ikke så afgørende, hvad rutinerne er, men blot at vælge nogle, der gør dig positivt indstillet.

2. Se nervøsitet som spændthed
I stedet for at frygte nervøsiteten og kæmpe for at få den til at forsvinde, så se den i stedet fra en anden vinkel. Ifølge et studie fra Harvard Business School kan man simpelthen sige til sig selv: ”Jeg er spændt”, og det vil ændre din sindstilstand fra et trussels-mindset til et muligheds-mindset.

3. Brug dit kropssprog aktivt
Et forsøg fra Columbia University og Harvard University har vist, at personer, der ændrer deres kropspositur, så de står i power pose med hænderne i siden og brystet hævet, både føler sig mere selvsikre og øger deres testosteronniveau i kroppen, mens kortisolniveauet sænkes.

Kilde: European Journal of Sport Science, Journal of Experimental Psychology, Psychological Science

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Så hurtigt løber du halvmarathon

Så hurtigt løber du halvmarathon

Halvmarathon |

Indtast din 5-km tid og regn ud, hvor ...

Beregn halvmarathon tider
Test: Hvilken type løber er du?

Test: Hvilken type løber er du?

Test |

Test dig selv og find ud af, hvilken ...

Hvilken type løber er du?
Kom i gang med løb - NU!

Kom i gang med løb - NU!

Løb |

Løb 5 km i godt tempo om kun 12 uger. ...

Kom i gang med at løbe
Derfor bliver du stærkere af at træne

Derfor bliver du stærkere af at træne

Løbestil |

Mens du træner, nedbryder du faktisk ...

Læs mere
6 gode stræk til løbere

6 gode stræk til løbere

Strækøvelser |

Her får du de 6 vigtigste strækøvelser ...

6 gode stræk til løbere
Nyeste
5 tips til at elske vinterløb

5 tips til at elske vinterløb

Løb |

OK, indrømmet – løb om vinteren er ...

Læs mere
Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løb |

Halter det med løbelyst i ...

Læs mere
Trail: 9 OCR-forhindringer, du vil elske

Trail: 9 OCR-forhindringer, du vil elske

Trailløb |

Her får du de tekniske tips til at ...

Læs mere
Pete er virkelighedens Forrest Gump

Pete er virkelighedens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har sat VANVITTIG ny ...

Læs mere
6 gode grunde til at løbe om vinteren

6 gode grunde til at løbe om vinteren

Løb |

I de kolde vintermåneder kan det være ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik