© Istock

Hvordan bliver jeg hurtigere på 5 km?

Mit løbemål er at skære et par minutter af min 5-km-tid, så jeg kommer under 20 minutter. Hvad gør jeg?

11. april 2016

Intervaltræning er en afgørende faktor, hvis du vil blive hurtigere i løbeskoene – både korte sprinter, bakkeløb og længere intervaller vil gøre underværker.

Derudover bør du træne dit målsætningstempo et par gange om ugen. Så hvis du gerne vil løbe de 5 km på 20 min., skal du løbe mange ture med 4:00-min./km.

I det hele taget er det vigtigt at træne varieret, så du veksler mellem højintensive træningspas, korte restitutionsture og rolige langture.

Find de sidste sekunder

  • Køb et par lette racersko, til når du skal præstere optimalt.
  • Smid evt. overflødige kilo. Du kan vinde 2-3 sekunder pr. km for hvert kilo, du taber.
  • Dyrk styrketræning. Fokusér på squats, lunges og andre benøvelser, der involverer mange muskler.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Hvad er det bedste ved vintertræning?

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: