Hvordan bliver jeg hurtigere på 5 km?

Hvordan bliver jeg hurtigere på 5 km?

Mit løbemål er at skære et par minutter af min 5-km-tid, så jeg kommer under 20 minutter. Hvad gør jeg?

  • 13-04-2016
  • Aktiv Træning nr. 4, 2016
Spørg os

Intervaltræning er en afgørende faktor, hvis du vil blive hurtigere i løbeskoene – både korte sprinter, bakkeløb og længere intervaller vil gøre underværker.

Derudover bør du træne dit målsætningstempo et par gange om ugen. Så hvis du gerne vil løbe de 5 km på 20 min., skal du løbe mange ture med 4:00-min./km.

I det hele taget er det vigtigt at træne varieret, så du veksler mellem højintensive træningspas, korte restitutionsture og rolige langture.

Find de sidste sekunder

  • Køb et par lette racersko, til når du skal præstere optimalt.
  • Smid evt. overflødige kilo. Du kan vinde 2-3 sekunder pr. km for hvert kilo, du taber.
  • Dyrk styrketræning. Fokusér på squats, lunges og andre benøvelser, der involverer mange muskler.

Mere om samme emne

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Løb 5 km - find dit løbeprogram her

Løb 5 km - find dit løbeprogram her

5 km |

5 km er en perfekt distance for både ...

Læs mere
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="default"/></span>I form til DHL-stafetten

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeI form til DHL-stafetten

5 km løbeprogram |

Selv om du ikke løber i dag, kan du ...

Læs mere
Løb 5 km uden stop om 12 uger

Løb 5 km uden stop om 12 uger

Program |

Programmet gør dig som minimum i stand ...

Se 5 km programmet
Sådan løber du 5 perfekte kilometer

Sådan løber du 5 perfekte kilometer

5 km løbeprogram |

Du står på stregen – klar til at levere ...

Læs mere
Sådan bliver du hurtigere på 5 km

Sådan bliver du hurtigere på 5 km

Spørg os |

Har du et mål om at blive hurtigere i ...

Læs mere
Nyeste
Løb 5 km - find dit løbeprogram her

Løb 5 km - find dit løbeprogram her

5 km |

5 km er en perfekt distance for både ...

Læs mere
Sådan bliver du hurtigere på 5 km

Sådan bliver du hurtigere på 5 km

Spørg os |

Har du et mål om at blive hurtigere i ...

Læs mere
Tre tips til DHL-stafetten

Tre tips til DHL-stafetten

DHL |

Tre konkrete tips til, hvordan du ...

Læs mere
Ram topformen til DHL

Ram topformen til DHL

5 km løbeprogram |

Træner du klogt de sidste uger op til ...

Kom i form til DHL Stafetten
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="default"/></span>Løb den perfekte 5 km

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeLøb den perfekte 5 km

5 km |

Det kræver stor taktisk snilde at løbe ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik