Natural running Følg vores guide og kom sikkert i gang med natural running. © Colourbox

Bliv natural runner på 12 uger

Følg vores 12 ugers guide til natural running og kom af med de traditionelle løbesko.

12. april 2012 af Lasse Lyhne

Har du løbet i traditionelle sko hele dit liv, eller er du helt ny i løbeskoene, skal natural running gribes forsigtigt an. Det handler om at styrke fødderne og samtidigt arbejde med sin løbeteknik. Følg vores guide og kom sikkert i gang med natural running.

Natural running: Uge 1

Brug dine barfodssko eller dinestrømpesokker så meget som muligt i hverdagen. Undgå at gå meget lange ture i dem. Løb 2 ture af 10 minutter i dem inkl. 5 accelerationer, hvor du fokuserer på fodisæt (hvordan foden går i jorden) og hurtige skridt.

Natural running: Uge 2

Brug stadig dine barfodssko i hverdagen. Løb 2 ture af 12 minutter i dem inkl. 5 accelerationer, hvor du fokuserer på fodisæt og hurtige skridt.

Natural running: Uge 3-8

Brug skoene i hverdagen. Løb 3 ture af 12 minutter i dem inkl. 5 accelerationer, hvor du fokuserer på fodisæt og hurtige skridt. Øg hver uge træningstiden i skoene med 2-4 minutter, så du efter 8 uger løber ca. 3x 30 minutter i dem. Husk fokus på korrekt løbestil. Og husk, at hvis du får uvante smerter i lægge, haser, fødder og akillessener, holder du pause til smerterne er væk og starter op fra uge 3 igen.

Natural running: Uge 9-12

Løb 3 x 30-45 minutter i skoene. Brug skoene mere og mere i forbindelse med intervaller og tempoløb. Brug stadig dine traditionelle sko til lange asfaltture.

Natural running: Skader

Husk gennem hele perioden, at hvis du får uvante smerter i lægge, haser, fødder og akillessener, så gå 2 uger tilbage i træningsforløbet og se hvordan kroppen reagerer på det.

Test af sko

Se vores store test af 16 løbesko til natural running.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: