Bliver jeg hurtig af langsomt løb?
Metoden er oplagt for nybegyndere, som får bygget et fundament i træningen.

Bliver jeg hurtig af langsomt løb?

Passer det, at man kan blive en hurtigere løber af at løbe langsomt?

  • 24-05-2016
  • Aktiv Træning nr. 6, 2016
Spørg os

Hechmann-metoden refererer til eliteløbetræneren Claus Hechmann fra løbeklubben Sparta. Han har skrevet bogen ‘Løb som eliten’ og taler for, at rigtig mange løbere træner for hårdt og presser sig selv i hvert træningspas.

Det giver hurtige resultater, men efter nogle måneder stagnerer formen, og mange løber ind i skader, overtræning og udbrændthed. Oplever du disse ting, er metoden måske noget for dig.

Budskabet kommer efter år, hvor mange har fokuseret på at løbe kort og hårdt, men større fokus på de længere ture styrker ifølge Hechmann udholdenheden og evnen til at forbrænde fedt, hvilket er en fordel på lange distancer.

Hechmann-metodens tre hovedelementer:

1) ROLIGE LØBETURE:

Det rolige joggetempo udgør omkring 70 procent af træningen. Hvor hurtigt dit personlige joggetempo er, afhænger af din nuværende form og evne til at forbrænde fedt, men regn med, at det er 1,5 til 2 minutter langsommere pr. km end dit 5-km-tempo. Løber du 5 km på over 25 minutter, eller er du nybegynder, kan du overveje rask gang i stedet for jog.

2) TÆRSKEL-TRÆNING:

Ud over joggetempoet skal du løbe en del kilometer i maratontempo og halvmaratontempo. Træning i disse tempi flytter grænsen for, hvornår dine muskler begynder at syre til, og hvor længe du kan holde et friskt tempo. Dit maratontempo er typisk 50-60 sek. langsommere pr. km end dit 5-km-tempo, mens dit halvmaratontempo er 30- 40 sek. langsommere.

3) SPRINT-TRÆNING:

Endelig skal du lave en stribe løbetekniske øvelser, fx hælspark, knæløft og fodledsjog samt sprintøvelser. Typisk løbes 6-10 sprintøvelser af 10-20 sekunders varighed adskilt af en lang pause på 2-3 minutter. Fokus er på acceleration og god, effektiv løbeteknik. Det handler ikke om maksimal intensitet, men om at forbedre din teknik og give dig hurtigere fødder.

>>Læs meget mere om Hechmann-metoden

Mere om samme emne

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Så hurtigt løber du halvmarathon

Så hurtigt løber du halvmarathon

Halvmarathon |

Indtast din 5-km tid og regn ud, hvor ...

Beregn halvmarathon tider
Test: Hvilken type løber er du?

Test: Hvilken type løber er du?

Test |

Test dig selv og find ud af, hvilken ...

Hvilken type løber er du?
Løb bedre med disse 7 øvelser

Løb bedre med disse 7 øvelser

Styrketræning |

Styrketræning kan både gøre dig til en ...

Læs mere
6 gode stræk til løbere

6 gode stræk til løbere

Strækøvelser |

Her får du de 6 vigtigste strækøvelser ...

6 gode stræk til løbere
Løb 5 km - find dit løbeprogram her

Løb 5 km - find dit løbeprogram her

5 km |

5 km er en perfekt distance for både ...

Læs mere
Nyeste
5 tips til at elske vinterløb

5 tips til at elske vinterløb

Løb |

OK, indrømmet – løb om vinteren er ...

Læs mere
Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løb |

Halter det med løbelyst i ...

Læs mere
Trail: 9 OCR-forhindringer, du vil elske

Trail: 9 OCR-forhindringer, du vil elske

Trailløb |

Her får du de tekniske tips til at ...

Læs mere
Pete er virkelighedens Forrest Gump

Pete er virkelighedens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har sat VANVITTIG ny ...

Læs mere
6 gode grunde til at løbe om vinteren

6 gode grunde til at løbe om vinteren

Løb |

I de kolde vintermåneder kan det være ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik