Effektiv træning på kun 20 minutter

Effektiv træning på kun 20 minutter

Hold fast i træningen, selvom du har travlt. 20 minutter er nok til en gang effektiv træning. Se her, hvordan du udnytter tiden optimalt.

  • Af Anders Ejbye-Ernst.
  • 27-04-2016
  • Aktiv Træning nr. 4, 2016

20 minutter til rådighed
Løb en tempotur. Det gode ved tempoturen er, at du kan starte i friskt tempo og løbe dig varm. Samtidig er tempoet så lavt, at du ikke ophober store mængder mælkesyre i benene. På den måde kan du undgå tidskrævende opvarmning og afjogning.

40 minutter til rådighed
Løb intervaller. Varm op i 10 minutter, og løb derefter en omgang solide udholdenhedsintervaller, eksempelvis 3 x 7 minutter med 2 minutters pause. Husk, at for at træne udholdenheden skal forholdet mellem pause og interval være 1:3. Intervallerne skal altså være 3 gange så lange som pausen. Afslut med at jogge i 5 minutter.

60 minutter til rådighed
Varm op i 10 minutter, løb 45 minutters fartleg med 23 minutters indlagte ryk, og jog af i 5 minutter. For at få maksimalt udbytte, så fokusér på tempoet – har du ekstra tid, kan du jogge længere af. De mange tempo­skift fra fartlegen giver sejhed, som du har brug for under et halvmaraton.

Alternativt kan du løbe en progressiv langtur, der slutter med de sidste 3-5 kilometer omkring dit 10-kilometertempo. Det booster din tempofornemmelse og forbedrer din krops evne til at holde sig i gang i lang tid.

Hold vinden ude, når du løber. Få en supergod løbejakke fra Craft, når du bestiller Aktiv Træning.

Mere om samme emne

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Så hurtigt løber du halvmarathon

Så hurtigt løber du halvmarathon

Halvmarathon |

Indtast din 5-km tid og regn ud, hvor ...

Beregn halvmarathon tider
Løb bedre med disse 7 øvelser

Løb bedre med disse 7 øvelser

Styrketræning |

Styrketræning kan både gøre dig til en ...

Læs mere
Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løb |

Halter det med løbelyst i ...

Læs mere
21,1 skæve halvmarathon-tanker

21,1 skæve halvmarathon-tanker

Halvmarathon |

Vi har samlet 21,1 tanker, de fleste, ...

Læs mere
Test: Hvilken type løber er du?

Test: Hvilken type løber er du?

Test |

Test dig selv og find ud af, hvilken ...

Hvilken type løber er du?
Nyeste
Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løb |

Halter det med løbelyst i ...

Læs mere
Trail: 9 OCR-forhindringer, du vil elske

Trail: 9 OCR-forhindringer, du vil elske

Trailløb |

Her får du de tekniske tips til at ...

Læs mere
Pete er virkelighedens Forrest Gump

Pete er virkelighedens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har sat VANVITTIG ny ...

Læs mere
6 gode grunde til at løbe om vinteren

6 gode grunde til at løbe om vinteren

Løb |

I de kolde vintermåneder kan det være ...

Læs mere
Verdens 10 mest unikke marathonløb

Verdens 10 mest unikke marathonløb

Marathon |

Vi har samlet en liste over 10 af ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik