Er trappetræning en god idé?

Er trappetræning en god idé?

Jeg kommer tit forbi et atletikstadion, hvor løberne spurter op ad trapperne på tribunen. Hvad giver det?

  • Aktiv Træning nr. 1, 2013
Spørg os

Løbetræning på trapper øger styrken i benmusklerne og gør dig dermed mere udholdende og hurtigere.

Eliteløbere har i årevis brugt trapperne som et element i deres træning, men også motionsløbere kan have stor glæde af at prøve kræfter med trinnene.

Man kan bedst sammenligne trappetræning med klassisk styrketræning for løbere. Begge dele skal øge muskelstyrken i baller, lår og lægge og dermed give dig et mere kraftfuldt afsæt.

Den ekstra styrke betyder, dels at der går længere tid, før du bliver træt under almindelige løbeture, dels at du bliver hurtigere, fordi du får større overskud til at give den gas.

Som al anden træning skal trappeformen bygges langsomt op. Start derfor fx med at lægge noget trappetræning ind undervejs på en af dine almindelige løbeture. Vent, til du er blevet godt varm, og snup så fx 4 x 100 udendørstrin, hvor trappen ikke er så stejl. Eller slut løbeturen af med at løbe fra stueetagen og op på 5. sal, hvis du bor i en etageejendom. Snup 4 ture op til 5. sal. Gå eller jog roligt ned, så du samler kræfter til at angribe trapperne med høj fart. Efter en måned kan du overveje at lægge trappetræning ind i to af ugens løbeture.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Så hurtigt løber du halvmarathon

Så hurtigt løber du halvmarathon

Halvmarathon |

Indtast din 5-km tid og regn ud, hvor ...

Beregn halvmarathon tider
Test: Hvilken type løber er du?

Test: Hvilken type løber er du?

Test |

Test dig selv og find ud af, hvilken ...

Hvilken type løber er du?
5 tips til at elske vinterløb

5 tips til at elske vinterløb

Løb |

OK, indrømmet – løb om vinteren er ...

Læs mere
Hold styr på halvmarathon-tiden

Hold styr på halvmarathon-tiden

Halvmaraton |

Print dit eget halvmaraton-armbånd som ...

Få det her
Få fem træningspas på løbebåndet

Få fem træningspas på løbebåndet

Løbebånd |

Drop de ensformige træninger. ...

Fem træningspas på løbebåndet
Nyeste
5 tips til at elske vinterløb

5 tips til at elske vinterløb

Løb |

OK, indrømmet – løb om vinteren er ...

Læs mere
Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løb |

Halter det med løbelyst i ...

Læs mere
Trail: 9 OCR-forhindringer, du vil elske

Trail: 9 OCR-forhindringer, du vil elske

Trailløb |

Her får du de tekniske tips til at ...

Læs mere
Pete er virkelighedens Forrest Gump

Pete er virkelighedens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har sat VANVITTIG ny ...

Læs mere
6 gode grunde til at løbe om vinteren

6 gode grunde til at løbe om vinteren

Løb |

I de kolde vintermåneder kan det være ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik