Gas op - Hvor tit?

1 progressiv tur om ugen vil løfte din form og gøre dig til en bedre og mere effektiv løber.

Træner du 2-3 gange om ugen, vil det være passende at træne progressivt en enkelt gang om ugen. Den progressive tur bør være lige så lang som din sædvanlige løbetur – gerne et sted mellem 5 og 12 km. Supplér den progressive tur med en længere tur i roligt tempo og en omgang intervaller, fx 4 x 1.000 meter med 3 minutters pause imellem.

Træner du mere end 3 gange om ugen, kan du godt fyre 2 progressive ture af. Løb en halvlang progressiv tur, der er lidt længere end din sædvanlige løbetur. Supplér med en omgang progressive intervaller eller en progressiv langtur.

Løber du en progressiv langtur, kan du supplere med en rolig tur og en gang almindelige intervaller, fx 5 x 1.000 meter med 3 minutters pause. Løber du progressive intervaller, kan du løbe en almindelig langtur. Fyld ud med rolige ture resten af ugen.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: