Halvmaraton program: Træn 2, 3 eller 4 gange om ugen

Program

Vælg det program, der passer til dig. Træn 2, 3 eller 4 gange om ugen.

Vælg et program der passer til dig

Få et træningsprogram til halvmaraton, hvor du selv bestemmer om du vil træne 2, 3 eller 4 gange om ugen.

  • Aktiv Træning nr. 3, 2015

Der er halvmaraton om 12 uger – og du skal løbe! For har du bare en nogenlunde grundform i dag, så guider vi dig sikkert igennem med vores succesfulde træningsprogram. Og du afgør selv, hvor meget du vil træne om ugen.

Med vores løbeprogram har du 12 effektive uger til rådighed. Det er nok til, at du kan bygge dig op både fysisk og mentalt og få en god oplevelse ud af løbet. Inden du går i gang, skal du blot gøre dig det klart, hvor meget du vil investere i projektet.

PRØV OGSÅ: Beregn din halvmarathon-tid ud fra din 5 km tid

Kan du nøjes med at komme joggende i mål, er det tilstrækkeligt at løbetræne to gange om ugen. Er der mere luft i kalenderen, og er ambitionerne større, kan formen få et ekstra nøk opad ved at proppe 1-2 ekstra træningspas ind.

Vælg det halvmaraton-program der passer til dig.

  • Jeg vil træne 2 gange om ugen Programmet her er til dig, der gerne vil gennemføre, men ikke har store ambitioner om sluttiden. Vær gerne aktiv mellem træningsdagene ved fx at cykle på arbejde, svømme eller køre mountainbike – men pres ikke dig selv for hårdt imellem løbeturene.
  • Jeg vil træne 3 gange om ugen
    Programmet her giver dig den fornødne udholdenhed og styrke til at kunne gennemføre i fin stil. I de første uger er der indlagt alternativ træning for at styrke din krop og skåne benene. Husk altid at holde en hviledag mellem dine træninger.
  • Jeg vil træne 4 gange om ugen
    Programmet her er ambitiøst, men overkommeligt – også for den relativt nye løber. Du laver en gang alternativ træning en gang om ugen. Det er for at styrke kroppen, skåne benene og samtidig give kondition og udholdenhed et løft. Husk ikke at løbe to dage i træk.

LÆS OGSÅ: Halvmarathon FAQ - sådan forbereder du dig til løbet

Download halvmaraton programmet

Her kan du hente halvmaratonprogrammerne så du selv kan bestemme om du vil træne 2, 3 eller 4 gange om ugen.

Abonnenter, download her.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Så hurtigt løber du halvmarathon

Så hurtigt løber du halvmarathon

Halvmarathon |

Indtast din 5-km tid og regn ud, hvor ...

Beregn halvmarathon tider
De sidste 4 uger frem til halvmaraton

De sidste 4 uger frem til halvmaraton

Løbeprogram |

Her giver vi dig en komplet guide til ...

Se løbeprogram
21,1 skæve halvmarathon-tanker

21,1 skæve halvmarathon-tanker

Halvmarathon |

Vi har samlet 21,1 tanker, de fleste, ...

Læs mere
SÅDAN forbereder du dig på halvmarathon

SÅDAN forbereder du dig på halvmarathon

FAQ om halvmarathon |

Skal du løbe halvmarathon? Eller står ...

Halvmarathon FAQ - sådan bliver du klar
Ny verdensrekord på løbebåndet

Ny verdensrekord på løbebåndet

Halvmaraton |

Amerikaner satte søndag verdensrekord i ...

Læs mere
Nyeste
Denne superhelt er hurtigst!

Denne superhelt er hurtigst!

Halvmarathon |

Verdensrekorden i halvmarathon for ...

Læs mere
21,1 skæve halvmarathon-tanker

21,1 skæve halvmarathon-tanker

Halvmarathon |

Vi har samlet 21,1 tanker, de fleste, ...

Læs mere
DERFOR regner vi med en ny verdensrekord til Copenhagen Half Marathon

DERFOR regner vi med en ny verdensrekord til Copenhagen Half Marathon

Halvmarathon |

Det er hele 6 år siden, at den ...

Læs mere
SÅDAN forbereder du dig på halvmarathon

SÅDAN forbereder du dig på halvmarathon

FAQ om halvmarathon |

Skal du løbe halvmarathon? Eller står ...

Halvmarathon FAQ - sådan bliver du klar
Så hurtigt løber du halvmarathon

Så hurtigt løber du halvmarathon

Halvmarathon |

Indtast din 5-km tid og regn ud, hvor ...

Beregn halvmarathon tider
Cookie- og privatlivspolitik