© Jakob Helbig

Hemmeligheden bag effektivt vinterløb

Det kan være svært at holde løbetræningen i gang om vinteren. Her får du tre hemmeligheder bag den gode vintertræning samt fire sjove og effektive løbeture.

8. januar 2014 af Bjarke Kobberø

Alt for mange ser vintertræningen som en sur pligt. Men det er synd og skam, da vinterløb har en lang perlerække af positive effekter. Først og fremmest holder du din form ved lige og bygger op til den nye løbesæson. Og derudover er der også adskillige sundhedsgevinster som bedre søvn, stærkere immunforsvar og fornyet energi.

Hemmeligheden bag det gode vinterløb går gennem disse tre nøglebegreber:

1. Struktur Løb minimum tre gange om ugen og sørg for at variere dine træningspas, så du både har højintens træning som fx intervalløb og samtidig husker de rolige ture og bruger det som et mentalt frirum. Du må også meget gerne inddrage alternativ kredsløbstræning som spinning, crosstraining eller crossfit.

  • Tre ugentlige træningspas

  • Variér dine ture

  • Husk det mentale frirum

2. Kontinuitet De i særklasse bedste resultater fås ved at træne stabilt uge efter uge og ikke ved få særligt hårde træningsuger. Der kan selvfølgelig komme små afbræk med sygdom, men de betyder intet, hvis blot stabiliteten i træningen er i orden. For at sikre at du træner stabilt, er det en god idé at logge din træning, så du kan holde styr på de mange kilometer.

  • Følg din træningsplan frem for pludseligt at træne ekstra hårdt

  • Før træningsdagbog

  • Meld dig til et vinterløb, så du får et afbræk ind imellem

3. Tålmodighed Det tager tid at blive god. For det er svært at bygge den store penthouse, hvis du ikke har nogle etager nedenunder. Få et solidt fundament og byg så op etage for etage – jo mere tålmodighed, des stærkere og flottere præstationspalæ får du bygget.

  • Mål dine resultater på den lange bane

  • Få en basisform inden du udbygger træningen

  • Tro på dit koncept og beløn gerne din tålmodighed med nyt gear fx

Log ind som abonnent og hent forslag til fire sjove og effektive løbeture i vinterkulden.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: