Hurtigere med styrketræning?

Hurtigere med styrketræning?

Jeg er en rimelig ambitiøs motionsløber. Hvor meget hurtigere vil styrketræning kunne gøre mig?

  • Aktiv Træning nr. 1, 2014
Spørg os

Styrketræning har mange positive effekter på løbere. Styrker du musklerne, forebygger du skader, fordi din krop bliver bedre rustet til belastningen, ved at foden rammer jorden igen og igen. Med stærkere løbemuskler får du også en bedre løbeøkonomi, hvilket gavner dine løbetider.

I de seneste årtier har mange forskere sat sig for at påvise effekten af styrketræning på løbere. En af de mest anerkendte undersøgelser stammer fra universitetet i Jyväskylä, Finland, hvor forskerne satte ni finske eliteløbere til at styrketræne i ni uger.

Løberne trænede ikke mere, end de plejede, men udskiftede en tredjedel af deres løbetræning med styrkeøvelser. Da de ni uger var gået, testede de formen på 5-kmdistancen og kunne i gennemsnit notere sig fem procent hurtigere tider.

Løber-øvelse:

Mand bukker ned i knæ øvelse

1) Stå med let spredte ben og godt nede i knæ. Før dine let strakte arme bagud.


Mand hopper øvelse

2) Sæt kraftigt af, og sving samtidig armene op mod loftet. Hop så højt op i luften som muligt. Land så blødt som muligt.

Se flere øvelser til løbere her!


Mere om samme emne

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Så hurtigt løber du halvmarathon

Så hurtigt løber du halvmarathon

Halvmarathon |

Indtast din 5-km tid og regn ud, hvor ...

Beregn halvmarathon tider
Test: Hvilken type løber er du?

Test: Hvilken type løber er du?

Test |

Test dig selv og find ud af, hvilken ...

Hvilken type løber er du?
Løb bedre med disse 7 øvelser

Løb bedre med disse 7 øvelser

Styrketræning |

Styrketræning kan både gøre dig til en ...

Læs mere
6 gode stræk til løbere

6 gode stræk til løbere

Strækøvelser |

Her får du de 6 vigtigste strækøvelser ...

6 gode stræk til løbere
Løb 5 km - find dit løbeprogram her

Løb 5 km - find dit løbeprogram her

5 km |

5 km er en perfekt distance for både ...

Læs mere
Nyeste
5 tips til at elske vinterløb

5 tips til at elske vinterløb

Løb |

OK, indrømmet – løb om vinteren er ...

Læs mere
Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løb |

Halter det med løbelyst i ...

Læs mere
Trail: 9 OCR-forhindringer, du vil elske

Trail: 9 OCR-forhindringer, du vil elske

Trailløb |

Her får du de tekniske tips til at ...

Læs mere
Pete er virkelighedens Forrest Gump

Pete er virkelighedens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har sat VANVITTIG ny ...

Læs mere
6 gode grunde til at løbe om vinteren

6 gode grunde til at løbe om vinteren

Løb |

I de kolde vintermåneder kan det være ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik