Hvad skal mit målsætningstempo være?

Hvad skal mit målsætningstempo være?

Jeg træner i øjeblikket til en marathon og er lidt i tvivl om, hvad mit målsætningstempo skal være. Kan i hjælpe med det?

  • Aktiv Træning nr. 3, 2014
Spørg Os

Målsætningstempo, altså det tempo, som du ønsker at løbe hver kilometer i, afhænger af ønskedistancen og din nuværende form.

Løber man, som dig, i øjeblikket 10 km og drømmer om en god maratontid, kan man teste formen på 10-km-distancen og gange tiden med 4,5 – så får man et realistisk bud på, hvor hurtigt man kan løbe et maraton, hvis man træner fornuftigt.

Brug dette kilometertempo, når du vil løbetræne i dit målsætningstempo. Men husk også, at din form gradvist forbedres på grund af din ihærdige træningsindsats, så snup en ny 10-km-test hver 4.-5. uge, og brug resultatet til at justere dit målsætningstempo.

Er du lige gået i gang med at løbetræne, kan du regne med at blive 30-45 sekunder hurtigere pr. km hen over de næste 4-6 måneder.

Og husker du at løbe intervaller en gang om ugen, kan du øge din fart med cirka 5 procent yderligere.

Mere om samme emne

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Så hurtigt løber du halvmarathon

Så hurtigt løber du halvmarathon

Halvmarathon |

Indtast din 5-km tid og regn ud, hvor ...

Beregn halvmarathon tider
Løb bedre med disse 7 øvelser

Løb bedre med disse 7 øvelser

Styrketræning |

Styrketræning kan både gøre dig til en ...

Læs mere
Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løb |

Halter det med løbelyst i ...

Læs mere
21,1 skæve halvmarathon-tanker

21,1 skæve halvmarathon-tanker

Halvmarathon |

Vi har samlet 21,1 tanker, de fleste, ...

Læs mere
Test: Hvilken type løber er du?

Test: Hvilken type løber er du?

Test |

Test dig selv og find ud af, hvilken ...

Hvilken type løber er du?
Nyeste
Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løb |

Halter det med løbelyst i ...

Læs mere
Trail: 9 OCR-forhindringer, du vil elske

Trail: 9 OCR-forhindringer, du vil elske

Trailløb |

Her får du de tekniske tips til at ...

Læs mere
Pete er virkelighedens Forrest Gump

Pete er virkelighedens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har sat VANVITTIG ny ...

Læs mere
6 gode grunde til at løbe om vinteren

6 gode grunde til at løbe om vinteren

Løb |

I de kolde vintermåneder kan det være ...

Læs mere
Verdens 10 mest unikke marathonløb

Verdens 10 mest unikke marathonløb

Marathon |

Vi har samlet en liste over 10 af ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik