Hvordan bliver jeg en hurtigere løber?

Hvordan bliver jeg en hurtigere løber?

Jeg skal løbe Eremitageløbet og vil gerne slå min egen tid fra sidste år. Hvordan skal jeg træne?

  • Af Jannik Petersen
  • Aktiv Træning nr. 9, 2010
Spørg os

Løb handler om at prioritere, så du træner det, som du gerne vil være god til. Eremitageløbets 13,3 km foregår på en ret kuperet rute – få derfor løbet nogle lange ture i bakket terræn.

Find også dit målsætningstempo – altså det tempo, som du kan holde fra start til slut, og som giver dig en bedre tid end sidste år. Gennemførte du fx Eremitagen på 1 time og 13 minutter sidste år, svarer det til, at du løb hver km på 5 minutter og 29 sekunder. For at kappe fx 2 minutter af din tid skal du i år løbe hver km på 5 minutter og 20 sekunder.

Rent praktisk foregår det ved, at du undervejs på dine lange træningsture lægger en 4-minutters-sekvens ind, hvor du løber i dit målsætningstempo. Fald herefter ned, og løb i dit vante tempo. Gentag det fx 3 gange under din første træningstur, og øg så gradvis antallet af 4-minutters- sekvenser. Hver uge kan du lægge 1-2 sekvenser i dit målsætningstempo oveni, så du i løbet af 6-7 uger kommer til at løbe næsten hele din lange træningstur i dit målsætningstempo.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Så hurtigt løber du halvmarathon

Så hurtigt løber du halvmarathon

Halvmarathon |

Indtast din 5-km tid og regn ud, hvor ...

Beregn halvmarathon tider
Løb bedre med disse 7 øvelser

Løb bedre med disse 7 øvelser

Styrketræning |

Styrketræning kan både gøre dig til en ...

Læs mere
Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løb |

Halter det med løbelyst i ...

Læs mere
21,1 skæve halvmarathon-tanker

21,1 skæve halvmarathon-tanker

Halvmarathon |

Vi har samlet 21,1 tanker, de fleste, ...

Læs mere
Test: Hvilken type løber er du?

Test: Hvilken type løber er du?

Test |

Test dig selv og find ud af, hvilken ...

Hvilken type løber er du?
Nyeste
Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løb |

Halter det med løbelyst i ...

Læs mere
Trail: 9 OCR-forhindringer, du vil elske

Trail: 9 OCR-forhindringer, du vil elske

Trailløb |

Her får du de tekniske tips til at ...

Læs mere
Pete er virkelighedens Forrest Gump

Pete er virkelighedens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har sat VANVITTIG ny ...

Læs mere
6 gode grunde til at løbe om vinteren

6 gode grunde til at løbe om vinteren

Løb |

I de kolde vintermåneder kan det være ...

Læs mere
Verdens 10 mest unikke marathonløb

Verdens 10 mest unikke marathonløb

Marathon |

Vi har samlet en liste over 10 af ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik