© Colourbox

Hvordan får jeg en bedre løbeøkonomi?

Jeg har et fint kondital, men min løbeøkonomi under middel og ‘bremser’ mig derfor. Hvordan forbedrer jeg min løbeøkonomi?

15. november 2010

Løbeøkonomi dækker over, hvor meget energi (ilt) du skal bruge for at løbe med en given hastighed, og kan lidt populært sammenlignes med en bils benzinøkonomi. Din løbeøkonomi forbedres automatisk, jo mere du løber, men du kan arbejde specifikt med den ved at træne i dit såkaldte målsætningstempo.

Det vil sige, at hvis du fx sætter dig som mål at løbe 10 km på 45 minutter, skal du træne meget i et tempo, hvor hver kilometer løbes på 4 minutter og 30 sekunder. Prøv fx at varme op i 15 minutter, og løb så 4 x 1.500-meters-intervaller i dit målsætningstempo med 3-4 minutters pause imellem.

Næste gang du intervaltræner, skærer du pausen ned med ½ minut. Gentag proceduren i nogle uger, indtil du kun holder 1 minuts pause. Lav også gerne teknikog styrketræning som fx hælspark og høje knæløft.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: