Hvornår må jeg løbe igen efter en konkurrence?

Jeg har lige deltaget i et hårdt løb. Hvor lang tid skal jeg egentlig holde løbepause efter en hård konkurrence?

Hvis du har deltaget i et kort løb (op til 10 km), siger en amerikansk tommelfingerregel, at du gør klogt i at holde pause 1 dag for hver mil, du har løbet.

Da en mil er 1,6 km, svarer det til, at du skal holde pause i 3 dage efter en 5-km og 6 dage efter et 10-km-løb, hvor du har presset din krop maksimalt.

Reglen blødes op, efterhånden som distancen bliver længere. Efter halvmaraton anbefales en uges pause, mens du kan genoptage din løbetræning 1-2 uger efter et maraton.

Uanset distancen behøver du ikke at tilbringe pausen på sofaen. Let spinning, roning eller svømning er god restitutionstræning.

Pause efter konkurrence
Pause
Efter 5 km 3 dage
Efter 10 km 6 dage
Efter halvmaraton 1 uge
Efter maraton 1-2 uger

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: