Kan jeg undgå at få krampe?

Gør sådan ved akut krampe:

Stræk musklen ud, og massér den let. Drik en halv liter væske med mineraler og salte. Læg roligt ud, når krampen er væk.

Kan jeg undgå at få krampe?

Jeg får indimellem krampe i min ene lægmuskel under eller efter løbeture. Kan jeg gøre noget for at nedsætte risikoen?

  • Aktiv Træning nr. 5, 2015
Spørg os

De fleste kender den smertefulde fornemmelse af en muskel, der låser i balle, læg eller baglår. Det kan opstå under og efter træningsturen eller endnu værre – på et afgørende tidspunkt i en konkurrence, hvor musklerne er belastet til det yderste. Det er meget individuelt, hvor disponeret man er for at få kramper, og forskerne kender ikke de præcise årsager. Men der findes heldigvis nogle ting, du kan gøre for at forebygge og behandle krampe.

Sådan undgår du kramper

3 VÅBEN MOD KRAMPER

  • Væske: Sørg for at få nok væske, og væn dig fx til at drikke et stort glas vand til hvert hovedmåltid. Supplér med en halv liter væske den sidste time før træningen.
  • Udstrækning: Stræk ud før din træning. Får du oftest krampe i læggen eller baglåret, så tilpas udstrækningen til det. Hold strækket 15-20 sekunder, og gentag tre gange.
  • Næringsstoffer: Tank op med mineralerne magnesium (fra bl.a. fuldkorn, kød, fisk, bananer og nødder) og kalcium (fra bl.a. mælk, yoghurt, ost og grønne bladgrønsager).

Mere om samme emne

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Test: Hvilken type løber er du?

Test: Hvilken type løber er du?

Test |

Test dig selv og find ud af, hvilken ...

Hvilken type løber er du?
Så hurtigt løber du halvmarathon

Så hurtigt løber du halvmarathon

Halvmarathon |

Indtast din 5-km tid og regn ud, hvor ...

Beregn halvmarathon tider
Løb bedre med disse 7 øvelser

Løb bedre med disse 7 øvelser

Styrketræning |

Styrketræning kan både gøre dig til en ...

Læs mere
Kom i gang med løb - NU!

Kom i gang med løb - NU!

Løb |

Løb 5 km i godt tempo om kun 12 uger. ...

Kom i gang med at løbe
SÅDAN løber du 10 km optimalt

SÅDAN løber du 10 km optimalt

Løb |

Der er særligt én ting, der er ...

Sådan løber du 10 km optimalt
Nyeste
5 tips til at elske vinterløb

5 tips til at elske vinterløb

Løb |

OK, indrømmet – løb om vinteren er ...

Læs mere
Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løb |

Halter det med løbelyst i ...

Læs mere
Trail: 9 OCR-forhindringer, du vil elske

Trail: 9 OCR-forhindringer, du vil elske

Trailløb |

Her får du de tekniske tips til at ...

Læs mere
Pete er virkelighedens Forrest Gump

Pete er virkelighedens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har sat VANVITTIG ny ...

Læs mere
6 gode grunde til at løbe om vinteren

6 gode grunde til at løbe om vinteren

Løb |

I de kolde vintermåneder kan det være ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik