© Colourbox

Avanceret træningspas

Sådan træner du avanceret på løbebåndet.

En avanceret træningsform, der udnytter båndets potentiale.

Start med 5-10 min. rolig opvarmning. Herefter løber du følgende uden pauser:

  • 4 min. i et tempo svarende til dit målsætningstempo for næste motionsløb (vil du fx løbe 10 km på 50 min., løber du med 12 km/t.).

  • 4 min. i samme tempo, men med 2 graders hældning på båndet.

  • 3 min., hvor tempoet løftes med 1 km/t., og hældningen fastholdes.

  • 3 min., hvor tempoet holdes, mens hældningen øges til 4 grader.

  • 2 min. løb uden hældning, hvor hastigheden sænkes med 2 km/t.

  • 2 min., hvor tempoet øges med 3 km/t.

  • 1 min., hvor hældningen sættes op til 4-6 grader.

  • 1 min., hvor tempoet øges med yderligere 1-2 km/t.

  • 5-10 min. rolig afjog uden hældning.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: