© Jakob Helbig

Den perfekte løbestil - 2

Hænderne: Hænderne skal ikke være for tæt knyttet, men holdes løst knyttet. Sæt eventuelt tommelfingeren mellem pegefinger og langemand, når du løber – det sikrer et tilpas løst greb, hvor hånden stadig er knyttet. Hånden skal helst være knyttet, da fingrene ikke må ‘flagre’ omkring.

30. august 2010
  • Hænderne: Hænderne skal ikke være for tæt knyttet, men holdes løst knyttet. Sæt eventuelt tommelfingeren mellem pegefinger og langemand, når du løber – det sikrer et tilpas løst greb, hvor hånden stadig er knyttet. Hånden skal helst være knyttet, da fingrene ikke må ‘flagre’ omkring.

  • Knæ: Knæene skal helst passere lige hen over foden, når man løber, og hverken falde indad eller udad. Det kan være svært at rette op på, hvis man er født med en skævhed i ben eller hofte. Men opstår problematikken pga. svag stabilitet omkring knæet, kan træning afhjælpe problematikken – specielt når det bliver mere udtalt ved træthed. Ved at lave ét-bens-squats, hvor man koncentrerer sig om at føre knæet lige hen over 1. og 2. tå, kan man træne et mere korrekt løbeskridt.

  • Hofte: Skyd hoften frem, og undgå at synke i hoften for hvert løbeskridt. Det sikrer en mere økonomisk fremdrift og nedsætter risikoen for overbelastningsskader. Det kan være svært at gøre rigtigt, hvis ikke man har den rette styrke i hofte-, mave- og rygregionen (coremuskulaturen), men det er vigtigt, da en vrikkende bevægelse i hoften vil belaste unødigt.

Test dig selv

Man kan teste sig selv for svag hoftestabilitet ved at stille sig foran et spejl på ét ben efter løbetræning, når man er træt i musklerne. Falder man ned i hoften i modsatte side af det ben, man står på, er det en klar indikation på, at man er svag i hofteregionen, og der er brug for specifik træning af hofte, mave og rygregionen. Selvom testen ikke er positiv, er det stadig en god idé at indbygge træning af coremuskulaturen i sin træning.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: