© Jakob Helbig

Pose-running-teknik

Pose-running er udviklet af den russiske idrætsfysiolog dr. Nicholas Romanov og har godt og vel 30 år på bagen. I forsøget på at skabe en definition på den optimale løbestil tager dr. Romanov primært afsæt i naturvidenskaben omkring Newtons love krydret med lidt filosofi. Efter at han flyttede til USA i 1993, kom der skred i tingene, og i 1997 udgav han sin første instruktions video om Pose-running.Grundlæggende filosofiDer findes kun én rigtig måde at løbe på, hvis man vil optimere sit bevægelsesmønster. Dette kan og skal trænes, før vi mestrer det.

5. oktober 2010

Pose-running er udviklet af den russiske idrætsfysiolog dr. Nicholas Romanov og har godt og vel 30 år på bagen.

I forsøget på at skabe en definition på den optimale løbestil tager dr. Romanov primært afsæt i naturvidenskaben omkring Newtons love krydret med lidt filosofi.

Efter at han flyttede til USA i 1993, kom der skred i tingene, og i 1997 udgav han sin første instruktions video om Pose-running.

Grundlæggende filosofi

Der findes kun én rigtig måde at løbe på, hvis man vil optimere sit bevægelsesmønster. Dette kan og skal trænes, før vi mestrer det.

Vores vigtigste medspiller, når vi løber, er tyngdekraften. Det er vigtigt, at vi i vores bevægelsesmønster arbejder mindst muligt imod denne konstante kraft, der effektivt driver os frem, når vi forskyder kroppens balance.

En vigtig modstander, som der skal arbejdes en del med, er misforholdet mellem måden, vi føler, at vi løber på, og måden, vi rent faktisk bevæger os på. Korrektion af denne fejlagtige perception er et centralt element i Pose-running. Instruktørerne vil derfor altid væbne sig med videokameraer, så man kan køre slowmotionanalyser af klienterne.

Løfter

Nedsat skadesrisiko, forbedret løbeøkonomi, mindre muskelømhed og bedre løbetider.

Sværhedsgrad

Høj. Selve løbebevægelsen er simpel, og du er hurtigt i gang med at omsætte din nye viden til handling.

Det kræver dog måneders tekniktræning, opbygning af ekstra styrke i hofter og baglår gennem ugentlige øvelser og koncentreret fokusering på det rigtige bevægelsesmønster, når der løbes, før du til fulde mestrer den nye måde at løbe på.

Centralt indhold i løbebevægelsen

Du udnytter tyngdekraftens evne til at accelerere din krop. Det sker, ved at du forskyder tyngdepunktet lidt fremad. Jo længere du læner dig frem, jo højere bliver din fart.

Teknikken er med andre ord den samme, som når Haile Gebrselassie løber sin maraton på 2 timer og 4 minutter, og Usain Bolt sprinter 200 meter på 19 sekunder. Der er kun hældningen til forskel.

Idet du ‘falder’ fremover, trækker du ved anvendelse af hasemusklerne standbenet op under dig til det, som Pose-running definerer som den optimale grundstilling (= Pose).

Hælen skal føres op under hoften og falde naturligt ned igen som et stempel med fodballen som landingspunkt. Fokus skal være på løftet, det såkaldte Pull, ikke på landingen. Det er vigtigt, at foden hverken føres frem foran kroppens tyngdepunkt eller bliver hængende bagude.

Videnskabelig dokumentation

Der forskes mere og mere i Pose-running, og der foreligger allerede nu en stribe videnskabelige undersøgelser, der peger på fordele ved at løbe Pose-running.

En af de første videnskabelige undersøgelser, publiceret i det anerkendte tidsskrift Medicine & Science in Sports & Exercise, vakte opmærksomhed, fordi forskerne fandt, at antallet af knæskader blandt de forsøgsdeltagere, der løb Pose-running, var 50 procent lavere end i den gruppe, der løb almindeligt.

Læs mere på:www.posetech.com

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Hvad er det bedste ved vintertræning?

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: