Løbetip: Allan Zachariasen

Løbetip: Allan Zachariasen

Allan Zachariasen er en dansk langdistanceløber fra den gyldne 80’er-generation. Han har vundet flere danske mesterskaber og deltaget i OL i 1984. Vandt Barcelona Maraton i 1983 og 1990. Arbejder i dag som personlig løbecoach.

Forrige Side 3 af 5 Næste
  • Aktiv Træning nr. 8, 2011

Begynder

Du skal lære at løbe, ligesom du ville lære at spille golf eller tennis. Ellers risikerer du at træne uhensigtsmæssigt og blive skadet. Meld dig ind i en klub, eller alliér dig med en erfaren løber, der kan hjælpe dig med at få styr på din træning. Der findes masser af færdige træningsprogrammer, og mange af dem er o.k., men de er trods alt ikke skræddersyede til dig og det, du kan som løber. Fx om du er vant til at røre dig.

Øvet

Træn varieret. Mange løbere er utrygge ved at prøve nyt, men det er netop ved at ændre i træningen, at kroppen konstant bliver udfordret, og formen udvikler sig. Så vær ikke bange for at træne det hele – lige fra lange ture til sprinter, bakkeløb og tekniktræning.

Rutineret

Træn specifikt i forhold til det, du gerne vil opnå. Alle vil gerne være hurtigere, men de færreste træner efter det. Hvis du gerne vil løbe 10 km på 45 minutter, duer det ikke, at du uge efter uge løber 4 1.000-meterintervaller på 4 minutter. Du bliver godt nok hurtigere på de 1.000 meter, men det er ikke ret meget værd på en 10-km. Byg i stedet træningen op, så du kommer op på at løbe fx 3 x 2.000 meter i dit ønskede 10-km-tempo – det giver meget mere. Vil du løbe maraton, skal du løbe så meget i dit maratontempo, at tempoet føles ekstremt langsomt.

Personligt

Vent med maraton. Der er gået inflation i maraton, og alt for mange løber maraton for tidligt. De får en dårlig oplevelse og slider unødigt på kroppen. Jeg fik selv at vide, at jeg skulle vente 7 år med at løbe maraton. Så længe skal alle ikke vente. Men tag et par år, hvor du først løber nogle 10-km-løb og dernæst nogle halvmaratonløb. Det giver dig en masse praktiske erfaringer med løb og lærer dig, hvordan kroppen reagerer i en konkurrencesituation.

Forrige Side 3 af 5 Næste

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Test: Hvilken type løber er du?

Test: Hvilken type løber er du?

Test |

Test dig selv og find ud af, hvilken ...

Hvilken type løber er du?
5 tips til at elske vinterløb

5 tips til at elske vinterløb

Løb |

OK, indrømmet – løb om vinteren er ...

Læs mere
Så hurtigt løber du halvmarathon

Så hurtigt løber du halvmarathon

Halvmarathon |

Indtast din 5-km tid og regn ud, hvor ...

Beregn halvmarathon tider
Kom i gang med løb - NU!

Kom i gang med løb - NU!

Løb |

Løb 5 km i godt tempo om kun 12 uger. ...

Kom i gang med at løbe
SÅDAN løber du 10 km optimalt

SÅDAN løber du 10 km optimalt

Løb |

Der er særligt én ting, der er ...

Sådan løber du 10 km optimalt
Nyeste
5 tips til at elske vinterløb

5 tips til at elske vinterløb

Løb |

OK, indrømmet – løb om vinteren er ...

Læs mere
Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løb |

Halter det med løbelyst i ...

Læs mere
Trail: 9 OCR-forhindringer, du vil elske

Trail: 9 OCR-forhindringer, du vil elske

Trailløb |

Her får du de tekniske tips til at ...

Læs mere
Pete er virkelighedens Forrest Gump

Pete er virkelighedens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har sat VANVITTIG ny ...

Læs mere
6 gode grunde til at løbe om vinteren

6 gode grunde til at løbe om vinteren

Løb |

I de kolde vintermåneder kan det være ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik