Marathon: 3 tips til sund marathontræning

Skal du træne op til marathon? Så tjek vores tre tips, der bl.a. kan hjælpe dig til at undgå skader.

Sådan træner du op til marathon

Øg gradvist Når du har sat målet om at løbe marathon, får du sikkert lyst til at tonse derudad. Men utålmodighed er den direkte vej til skader, så byg din ugentlige træningsmængde stille og roligt op. Træn 3-4 gange om ugen og tag altid en hviledag dagen efter hård træning som fx intervaller og tempotræning.

Variation Skift mellem korte og lange intervaller, skift ruter jævnligt og variér terrænet, så du både løber på bakker, i skoven og i byen. Supplér også løbetræningen med alternativ kredsløbstræning som cykling, svømning eller en tur på crosstraineren – det er mere skånsomt for dine ben end løbetræning.

Få lange ture En udbredt misforståelse er, at man kun skal løbe lange ture, når man træner op til marathon. For mange lange ture slider på kroppen og gør dig mere udsat for skader. Hold dig til én lang tur om ugen og byg langsomt op. Din længste tur bør ikke være mere end to timer.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: