© Istock

Marathon: Sådan bliver du 10 minutter hurtigere

Bliv 10 minutter hurtigere på marathon-distancen uden ekstra træning. Det handler om den energi, du intager undervejs i marathon-løbet.

27. marts 2014 af Lasse Lyhne

10 minutter. Så meget hurtigere kan du blive på

marathon

. Det handler ikke om træning, men om den energi du indtager undervejs.

Ny dansk forskning har vist, at der er store gevinster at høste ved at skrue op for energiindtaget under marathon-løb.

Træn dit kulhydratindtag Den rette energistrategi kan gøre dig hurtigere uden ekstra træning i løbeskoene. Men du slipper ikke for at træne selve energiindtaget. Den videnskabelige energistrategi kræver et sukkerindtag, der er større, end hvad de fleste er vant til. Og dét skal trænes. Følg strategien på dine langture, så maven vænner sig til alt sukkeret. Find den type gel, din mave bedst tåler, og øv dig også i at drikke under løb.

Hold farten med den videnskabelige energistrategi

15 MINUTTER FØR START Indtag 40 gram kulhydrat (2 geler), og drik 200 ml vand.

EFTER 40 MINUTTER (CA. 8 KM): 20 gram kulhydrat (1 gel), 250 ml vand

EFTER 60 MINUTTER (CA. 12 KM): 20 gram kulhydrat (1 gel), 250 ml vand

EFTER 80 MINUTTER (CA. 16 KM): 20 gram kulhydrat (1 gel), 250 ml vand

EFTER 100 MINUTTER (CA. 20 KM): 20 gram kulhydrat (1 gel), 250 ml vand

EFTER 120 MINUTTER (CA. 24 KM): 20 gram kulhydrat (1 gel), 250 ml vand

EFTER 140 MINUTTER (CA. 28 KM): 20 gram kulhydrat (1 gel), 250 ml vand

EFTER 160 MINUTTER (CA. 32 KM): 20 gram kulhydrat (1 gel), 250 ml vand

EFTER 180 MINUTTER (CA. 36 KM): 20 gram kulhydrat (1 gel), 250 ml vand

EFTER 200 MINUTTER (CA. 40 KM): 20 gram kulhydrat (1 gel), 250 ml vand

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: