Marathon: Sådan undgår du at lægge for hårdt ud

Jeg skal snart løbe mit første marathon. Hvordan undgår jeg at blive revet med og lægge for hårdt ud?

Du skal på forhånd lægge dig fast på et specifikt tempo, du vil holde gennem hele løbet. Det bliver også kaldt målsætningstempoet. Ideelt set holder du det tempo konstant gennem hele løbet.

En god idé kan også være at hægte dig på en såkaldt fartholder, der løber i et tempo, der passer dig. Holder du dig til ham, sikrer du, at du ikke pludselig løber meget hurtigere end planen.

Er du alligevel tordnet derudad i alt for højt tempo, så sæt farten ekstra langt ned, træk vejret dybt igennem og mærk, hvordan pulsen normaliserer sig. Fortsæt det tempo 1-2 km og find så igen dit oprindelige målsætningstempo.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: