Sådan trapper du ned til marathon

Forskerne er enige: Her er køreplanen for de sidste 2 uger op til et marathonløb.

21. november 2014

Skal du høste fuld gavn af din træning op til et marathon, kræver det, at du formår at trappe rigtigt ned inden den store dag. Og hvordan du præcis gør det, har forskerne nu et bud på efter at have undersøgt 37 eliteløbere.

Sådan skal du trappe ned til marathon:

Skal du løbe halvmarathon, kan du bruge samme metode. Ifølge forskerne ser den optimale nedtrapning til marathon sådan ud:

  • Indled nedtrapning 2 uger før

  • Reducer antallet af ugentlige løbeture med 20 pct. (fra fx 5 til 4)

  • Halver din samlede ugentlige kilometermængde (fx fra 70 til 35)

  • Fasthold antallet af intervaltræningspas, men reducer længden på intervaltræningen til 2/3

Kilde: European Journal of Sports Science

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: