Presser jeg mig nok?

Presser jeg mig nok?

Selv under intervaltræning har jeg svært ved at få min puls op over 168. Jeg er 34 år, og min hvilepuls er 40. Er det, fordi jeg ikke presser mig selv nok?

  • 22-05-2010
  • Aktiv Træning nr. 6, 2010
Spørg os

Det lyder ikke umiddelbart, som om der er noget i vejen med din evne til at presse dig selv. Hvis du følger reglen om, at din maksimalpuls er 220 minus din alder, svarer 168 til, at du træner ved 90 procent af din maksimalpuls.

Hvis du har mindre end et halvt års løbeerfaring, er 90 procent et passende niveau for dine intervaller, mens mere erfarne løbere med fordel kan ligge mellem 90 og 95 procent af deres ydeevne.

Men det springende punkt er, hvor din maksimalpuls i virkeligheden ligger. Er den højere end 180, som pulsformlen indikerer, eller er den lavere? Formlen 220 minus alder er et udtryk for ren statistik og passer kun på befolkningen som helhed. Den siger intet om, hvad din maksimalpuls er. Den kan ligge langt over, langt under eller tæt på landsgennemsnittet. Udfør derfor maks.-testen herunder, og brug fremover resultatet i din træning.

Test af maksimalpuls:

  • Varm grundigt op i 15 minutter med let løb efterfulgt af 5 korte accelerationer over 50-75 meter.
  • Løb herefter en ca. 500 meter lang strækning så hurtigt som muligt.
  • Hold 1 minuts pause, og gentag det intensive løb, men forsøg at øge tempoet de sidste 100 meter.
  • Aflæs din puls, når du krydser målstregen for anden gang.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Så hurtigt løber du halvmarathon

Så hurtigt løber du halvmarathon

Halvmarathon |

Indtast din 5-km tid og regn ud, hvor ...

Beregn halvmarathon tider
Løb bedre med disse 7 øvelser

Løb bedre med disse 7 øvelser

Styrketræning |

Styrketræning kan både gøre dig til en ...

Læs mere
Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løb |

Halter det med løbelyst i ...

Læs mere
21,1 skæve halvmarathon-tanker

21,1 skæve halvmarathon-tanker

Halvmarathon |

Vi har samlet 21,1 tanker, de fleste, ...

Læs mere
Test: Hvilken type løber er du?

Test: Hvilken type løber er du?

Test |

Test dig selv og find ud af, hvilken ...

Hvilken type løber er du?
Nyeste
Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løb |

Halter det med løbelyst i ...

Læs mere
Trail: 9 OCR-forhindringer, du vil elske

Trail: 9 OCR-forhindringer, du vil elske

Trailløb |

Her får du de tekniske tips til at ...

Læs mere
Pete er virkelighedens Forrest Gump

Pete er virkelighedens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har sat VANVITTIG ny ...

Læs mere
6 gode grunde til at løbe om vinteren

6 gode grunde til at løbe om vinteren

Løb |

I de kolde vintermåneder kan det være ...

Læs mere
Verdens 10 mest unikke marathonløb

Verdens 10 mest unikke marathonløb

Marathon |

Vi har samlet en liste over 10 af ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik