Sådan fintuner du din løbetræning

Sådan fintuner du din løbetræning

Ved at arbejde med 4-5 forskellige træningsture sikrer du den helt rigtige afveksling i træningen. Se her, hvilke redskaber du bør have i din træningsværktøjskasse.

  • Af Bjarke Kobberø.
  • Aktiv Træning nr. 7, 2015

DEN LANGE TUR

  • Hvorfor? Styrker udholdenheden og din evne til at bruge fedt som energikilde. Det sidste er en fordel på længere distancer.
  • Hvilket tempo? Langsomt med variation. Grundtempoet er typisk så langsomt, du kan løbe, hvor det stadig føles godt, og du kan snakke helt ubesværet. Indlæg temposkift, hvor du øger tempoet en smule over nogle få km (aldrig hurtigere end maratontempo eller 5-km-tempo + 40-60 sek. pr. km) for derefter at falde tilbage til grundtempo.
  • Hvor tit? 1-2 gange om ugen.
  • Hvilke sko? Solide, komfortable travere med god stødabsorbering.

INTERVALLER OG TEMPOLØB

  • Hvorfor? For at styrke konditionen og rykke det punkt (hastighed), hvor kroppen begynder at syre til.
  • Hvilket tempo? Opvarmning og pauser typisk i grundtempo. Herefter løbes 3-6 intervaller af 3-10 minutters varighed i dit såkaldte tærskeltempo – et tempo svarende til dit 10-km-tempo eller lidt langsommere. Af og til – og især i de sidste 5-8 uger frem mod et løb – løbes intervaller i 5-km-tempo. Som opvarmning forud for denne træning kan du løbe 4-6 småsprinter.
  • Hvor tit? 1-2 gange om ugen.
  • Hvilke sko? Lettere og fladere sko (de såkaldte tempotrainers).
  • TRAILLØB I SKOVEN

    • Hvorfor? Fysisk og mental adspredelse og mulighed for at løbe på bakker.
    • Hvilket tempo? Det kan være alle tempi. Både den intensive tur og udholdenhedstræningen kan med fordel foregå i skoven, ligesom korte sprinter op ad skovens bakker kan være eminente til styrke og skadeforebyggelse. Som opvarmning forud for denne træning løber du 4-6 sprintøvelser.
    • Hvor tit? Så tit som muligt.
    • Hvilke sko? Trailsko, hvis underlaget indbyder til det. Er det brede grusstier, vil almindelige asfalttravere klare det fint.

    RESTITUTIONSTRÆNING

  • Hvorfor? Får ‘renset’ kroppen og gør den klar til optimalt udbytte af den efterfølgende udholdenheds- eller intensive træning.
  • Hvilket tempo? MEGET rolig jog! Kan også være en let cykeltur, svømmetur eller en længere gåtur. Det vigtige er at få aktiveret kroppen og at gøre den træt.
  • Hvor tit? Efter de intensive pas.
  • Hvilke sko? De mest behagelige. Løber du, kan du overveje såkaldte fatshoes – løbesko med ekstra meget støddæmpende skum indbygget i mellemsålen.
  • Mere om samme emne

    NYHEDSBREV

    Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

    Følg os på instagram

    Følg os på instagram

    Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

    Find os her
    Mest læste
    Så hurtigt løber du halvmarathon

    Så hurtigt løber du halvmarathon

    Halvmarathon |

    Indtast din 5-km tid og regn ud, hvor ...

    Beregn halvmarathon tider
    Løb bedre med disse 7 øvelser

    Løb bedre med disse 7 øvelser

    Styrketræning |

    Styrketræning kan både gøre dig til en ...

    Læs mere
    Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

    Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

    Løb |

    Halter det med løbelyst i ...

    Læs mere
    21,1 skæve halvmarathon-tanker

    21,1 skæve halvmarathon-tanker

    Halvmarathon |

    Vi har samlet 21,1 tanker, de fleste, ...

    Læs mere
    Test: Hvilken type løber er du?

    Test: Hvilken type løber er du?

    Test |

    Test dig selv og find ud af, hvilken ...

    Hvilken type løber er du?
    Nyeste
    Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

    Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

    Løb |

    Halter det med løbelyst i ...

    Læs mere
    Trail: 9 OCR-forhindringer, du vil elske

    Trail: 9 OCR-forhindringer, du vil elske

    Trailløb |

    Her får du de tekniske tips til at ...

    Læs mere
    Pete er virkelighedens Forrest Gump

    Pete er virkelighedens Forrest Gump

    Løberekord |

    29-årig amerikaner har sat VANVITTIG ny ...

    Læs mere
    6 gode grunde til at løbe om vinteren

    6 gode grunde til at løbe om vinteren

    Løb |

    I de kolde vintermåneder kan det være ...

    Læs mere
    Verdens 10 mest unikke marathonløb

    Verdens 10 mest unikke marathonløb

    Marathon |

    Vi har samlet en liste over 10 af ...

    Læs mere
    Hot chili con carne

    Opskrift | Hot chili con carne

    Cookie- og privatlivspolitik