Læs også

Løb i varmen

© Istock

Sådan fintuner du din løbetræning

Ved at arbejde med 4-5 forskellige træningsture sikrer du den helt rigtige afveksling i træningen. Se her, hvilke redskaber du bør have i din træningsværktøjskasse.

19. juni 2015 af Bjarke Kobberø.

DEN LANGE TUR

  • Hvorfor? Styrker udholdenheden og din evne til at bruge fedt som energikilde. Det sidste er en fordel på længere distancer.
  • Hvilket tempo? Langsomt med variation. Grundtempoet er typisk så langsomt, du kan løbe, hvor det stadig føles godt, og du kan snakke helt ubesværet. Indlæg temposkift, hvor du øger tempoet en smule over nogle få km (aldrig hurtigere end maratontempo eller 5-km-tempo + 40-60 sek. pr. km) for derefter at falde tilbage til grundtempo.
  • Hvor tit? 1-2 gange om ugen.
  • Hvilke sko? Solide, komfortable travere med god stødabsorbering.
### INTERVALLER OG TEMPOLØB * **Hvorfor?** For at styrke konditionen og rykke det punkt (hastighed), hvor kroppen begynder at syre til. * **Hvilket tempo?** Opvarmning og pauser typisk i grundtempo. Herefter løbes 3-6 intervaller af 3-10 minutters varighed i dit såkaldte tærskeltempo – et tempo svarende til dit 10-km-tempo eller lidt langsommere. Af og til – og især i de sidste 5-8 uger frem mod et løb – løbes intervaller i 5-km-tempo. Som opvarmning forud for denne træning kan du løbe 4-6 småsprinter. * **Hvor tit?** 1-2 gange om ugen. * **Hvilke sko?** Lettere og fladere sko (de såkaldte tempotrainers).

TRAILLØB I SKOVEN

  • Hvorfor? Fysisk og mental adspredelse og mulighed for at løbe på bakker.
  • Hvilket tempo? Det kan være alle tempi. Både den intensive tur og udholdenhedstræningen kan med fordel foregå i skoven, ligesom korte sprinter op ad skovens bakker kan være eminente til styrke og skadeforebyggelse. Som opvarmning forud for denne træning løber du 4-6 sprintøvelser.
  • Hvor tit? Så tit som muligt.
  • Hvilke sko? Trailsko, hvis underlaget indbyder til det. Er det brede grusstier, vil almindelige asfalttravere klare det fint.
### RESTITUTIONSTRÆNING * **Hvorfor?** Får ‘renset’ kroppen og gør den klar til optimalt udbytte af den efterfølgende udholdenheds- eller intensive træning. * **Hvilket tempo?** MEGET rolig jog! Kan også være en let cykeltur, svømmetur eller en længere gåtur. Det vigtige er at få aktiveret kroppen og at gøre den træt. * **Hvor tit?** Efter de intensive pas. * **Hvilke sko?** De mest behagelige. Løber du, kan du overveje såkaldte fatshoes – løbesko med ekstra meget støddæmpende skum indbygget i mellemsålen.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: