Stort program: Effektiv styrketræning for løbere

Få det 40-ugers styrkeprogram baseret på nyt forskningsstudie.

1. januar 2018 af Brian Henneberg

Vil du forbedre din løbestil, blive hurtigere og forebygge skader, så sæt ind med målrettet styrketræning som supplement til løbetræningen. Her får du et 40-ugers styrkeprogram, som bygger på et nyt overbevisende studie om styrketræning for løbere – så vi har forskningens ord for, at det virker.

Sådan læser du programmet

Programmet er delt op i 20 ugers vintertræning og 20 ugers sommertræning med varierende fokus og træningsmængde. I vintersæsonen skal du træne 2 gange om ugen, og i sommersæsonen kan du nøjes med én gang.

Ud over de nævnte øvelser i programmet skal du i hvert træningspas lave lidt coretræning i form af enkelte sæt af dine favorit-coreøvelser. Det kan fx være ab-wheel rollouts, pallof press, planken, vinduesviskeren, mountain climbers eller unilateral farmers walk.

Download programmet som pdf her.


Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: