Styrketræning gør dig bedre på løbeturen

Mener du det seriøst med din løbetræning, så tøv ikke med at komme i gang med styrketræning.

Det konkluderer amerikanske forskere fra University of Connecticut. De har kigget systematisk på en masse af den forskning, der er lavet på området, og fundet, at løbere har et stort udbytte af styrketræning.

Forskerne gennemgik 5 videnskabelige forsøg med løbespecifik eller traditionel styrketræning af ambitiøse løbere, der løb mindst 50 km om ugen eller trænede mindst 5 gange ugentligt. I 2 af forsøgene fandt forskerne en præstationsfremgang på 2,9 procent over henholdsvis 3 og 5 kilometers løb.

Det er en forbedring for en løber, der tilbagelægger 5 km på 25 minutter, på knap 45 sekunder. I alle forsøgene fandt man desuden en forbedring af løbeøkonomien på 4,5-5 procent.

Det betyder, at du bliver bedre til at udnytte dine energireserver og så at sige kan løbe længere på literen. Forskerne anbefaler seriøse løbere at styrketræne 2-3 gange om ugen.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: