Tre tips i jagten på ny personlig rekord

Tre tips i jagten på ny personlig rekord

Det er de få sekunder, der tæller i jagten på ny personlig rekord til dit næste motionsløb. Få her tre tips til løbet, der kan spare dig tid og kræfter og måske sikre en ny rekord.

  • Af Peter Bollerup Andersen
  • Aktiv Træning nr. 8, 2014
  • Foto: Jakob Helbig

Det handler ikke kun om lungekapacitet og rå power, når du skal jagte en ny personlig rekord til et motionsløb. Det handler i høj grad også om taktisk snilde. Følger du nogle få enkle råd, kan du vinde mange gratis sekunder. Og det kan i sidste ende være forskellen på en god tid og ny personlig rekord.

Her er tre gode tips til selve løbet.

Lig i læ
Efter startskuddet er gået handler det først og fremmest om at finde rytmen og spare kræfter. Undgå derfor at tage unødige føringer i den gruppe, du eventuelt ligger i. Prøv i stedet at placere dig så strategisk som muligt bag eller ved siden af dine konkurrenter, så de skærmer for vinden. Det lyder måske som en bagatel, men løber du i vindsiden, så bruger du hurtigt 5 procent ekstra energi – og det kan koste dig i sidste ende.

Hægt dig på andre
Er målet fx at knibe dig under 45 minutter på en 10 km, så handler det om at holde tempoet 4,30 min/km stabilt hele vejen. Er der andre omkring dig i feltet, som løber i samme tid, så hægt dig på dem og brug dem som fartholdere. Så bliver du fri for konstant at kigge på uret, og det er samtidig en glimrende måde at få pace på.

Sæt slutspurten ind
Selvom formen er i top, og du har masser af energi, så er tålmodighed en dyd. Man kan sagtens løbe derude og være bange for, at man ikke når at fyre al sit krudt af. Men bare rolig, du skal nok nå det! Hold dig til dit planlagte tempo, og skru så op for farten de sidste 2-3 kilometer eller måske bare de sidste 200 meter før målstregen.

Log ind som abonnent her og få mange flere tips til det ultimative motionsløb.

Abonnenter, download her.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Så hurtigt løber du halvmarathon

Så hurtigt løber du halvmarathon

Halvmarathon |

Indtast din 5-km tid og regn ud, hvor ...

Beregn halvmarathon tider
Test: Hvilken type løber er du?

Test: Hvilken type løber er du?

Test |

Test dig selv og find ud af, hvilken ...

Hvilken type løber er du?
Løb bedre med disse 7 øvelser

Løb bedre med disse 7 øvelser

Styrketræning |

Styrketræning kan både gøre dig til en ...

Læs mere
6 gode stræk til løbere

6 gode stræk til løbere

Strækøvelser |

Her får du de 6 vigtigste strækøvelser ...

6 gode stræk til løbere
Løb 5 km - find dit løbeprogram her

Løb 5 km - find dit løbeprogram her

5 km |

5 km er en perfekt distance for både ...

Læs mere
Nyeste
5 tips til at elske vinterløb

5 tips til at elske vinterløb

Løb |

OK, indrømmet – løb om vinteren er ...

Læs mere
Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løbekalender: 5 vinterløb du skal løbe

Løb |

Halter det med løbelyst i ...

Læs mere
Trail: 9 OCR-forhindringer, du vil elske

Trail: 9 OCR-forhindringer, du vil elske

Trailløb |

Her får du de tekniske tips til at ...

Læs mere
Pete er virkelighedens Forrest Gump

Pete er virkelighedens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har sat VANVITTIG ny ...

Læs mere
6 gode grunde til at løbe om vinteren

6 gode grunde til at løbe om vinteren

Løb |

I de kolde vintermåneder kan det være ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik