© iStock

Trim mavemusklerne og løb hurtigere

Vil du blive hurtigere næste gang, du suser af sted på 5-km-ruten, så er det en god ide at supplere konditionstræningen med styrketræning.

Det er musklerne i lænd og mave, du skal ramme. Det viser en undersøgelse, hvor en gruppe løbere blev sat til at træne coremuskulaturen, samtidig med at de holdt fast i deres sædvanlige løbetræning.

Både før og efter 6 ugers træning blev løberne testet på 5.000-meter-distancen, og forskerne fandt, at de løbere, der havde styrket kernemuskulaturen, var blevet signifikant hurtigere end kontrolgruppen.

Forbedringen var på næsten 3 procent, og det svarer til, at der blev klippet godt trekvart minut af deres typiske 5-kilometer- tider. Til sammenligning forbedrede kontrolgruppen sig mindre end én procent i samme tidsrum.

Source #The journal of Strength and Conditioning Reasearch

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: