Bliv fortrolig med tovet og den helt basale hoppeteknik, før du kaster dig ud i de sværere hop og i egentlig sjippetræning. Læg ud med at øve dig på at kunne sjippe uafbrudt i få sekunder uden at snuble i tovet. Hop fx i 15 sekunder, og tag så en kort pause, hvor du genvinder koncentrationen. Når du mestrer 15 sekunder, øger du målet til 30 sek., 60 sek. osv., indtil din teknik er god nok til, at du ubesværet kan holde tovet kørende i 2-3 minutter. Først herefter bør du gå videre til sværere hop og længere træningsprogrammer.
Land blødt
Har du mulighed for at sjippe på et blødere underlag end asfalt og beton, så gør det endelig af hensyn til dine led. Græsplænen, sandkassen, stranden, trægulvet i stuen – alt er bedre end et stenhårdt underlag.
Tramp ikke
Land så let og lydløst som muligt. Tænk på at føle dig som en velsmurt springfjeder. Derved skåner du dine led og lader i stedet dine muskler gribe mere af kropsvægtens nedslag.
Rank holdning
Sjip med rank holdning. Hold hovedet lige over kroppen, og kig fremad. Undgå at hive hovedet fremad, og lad være at se ned på dine fødder hele tiden – du risikerer at overstrække dine nakkemuskler.
Bøj let i knæene
Når du hopper, skal du holde knæene let bøjede og fjedrende. Land på forfoden, og rul mod hælen (modsat løb), og sørg for at få hælen i underlaget hver gang.
Sving med armene
Brug armene og ikke håndleddene til at svinge tovet rundt. Slap af i skuldrene, hold albuerne let bøjede, og lav små cirkelbevægelser.
Tip
Hopper du for tidligt eller for sent og rammes derfor af tovet, så prøv at lytte efter, at tovet rammer gulvet; den lyd er dit signal til at hoppe.
