Sådan booster du din træningslyst

Sådan booster du din træningslyst

Aktiv Træning bringer her det første af syv uddrag fra den nye bog ’Kom i form til halvmaraton på 100 dage’. Dette uddrag handler om, hvordan du med et par simple, mentale værktøjer kan øge din træningsmotivation.

  • 01-02-2016

De eneste løbeture, du fortryder, er dem, du aldrig kom ud på. Når du løber, får du frisk luft, og bevægelsen forbedrer dit kredsløb og øger din sundhed. Løb er også godt for din mentale sundhed. Eksempelvis virker løbetræningen afstressende, og de fleste, der har prøvet at løbe efter et skænderi eller dårlig dag på jobbet, har oplevet, at man mentalt er nulstillet, efter man har været en tur i løbeskoene og fået pulsen op.

Selvom der er masser af gode argumenter for løbetræningen, så oplever mange, at det alligevel kan være svært at komme ud af døren og få trænet. Når man er træt om morgenen eller udmattet efter arbejde om aftenen, så virker sofaen langt mere indbydende end løbeskoene. Også selvom man ved, at træningen på den lange bane både hjælper på humør, energiniveau og sundhed.

For mange motionister betyder det, at selvom de har et stærkt ønske om at komme i bedre form, så lykkedes de ikke med deres mål, fordi de ikke har den tilstrækkelige motivation til at komme ud af døren. Det er frustrerende, når man ikke får overholdt træningsplanen, og nederlagsfølelsen kan gøre det sværere at komme ud af døren næste gang, man skal løbetræne.

Hvis du vil have succes med halvmaraton, er det derfor vigtigt at skabe gode rammer for din motivation. Selvom det er formen, der skal bære dig igennem et halvmaraton, så er det din motivation, som afgør, om du får gennemført den træning, der gør dig klar til halvmaraton.

Mens formen er noget du langsomt bygger op, er motivation noget mere flygtigt, som kommer og går fra det ene øjeblik til det andet. Det gælder om at planlægge træningen til de perioder af dagen, hvor du er mest motiveret. Samtidig gælder det om at skabe nogle rammer for løbetræningen, der gør det lettere for dig alligevel at komme ud at træne, selvom motivationen en dag pludselig dykker.

Forsidebillede

Dørkarmen er din største forhindring

Det sværeste skridt er det ud gennem døren. Når man er træt, er der nemlig tusinde ting, der virker mere behagelige end at hoppe i løbeskoene og stønne og pruste sig gennem træningen.

Heldigvis findes der en række værktøjer, du kan bruge til at gøre skridtet over dørkarmen lettere. En af de bedste måder til at sikre, at du får overholdt løbetræningen, er ved at blive en del af et træningsfællesskab.

Hvis du har en aftale med en træningsmakker eller hos den lokale løbeklub klokken 17.00, er der ikke tid til overspringshandlinger som at tjekke Facebook eller se de seneste nyheder, når du kommer hjem efter arbejde, for så kommer dine træningskammerater til at stå og vente.

Især om vinteren, hvor det er koldt og mørkt udenfor, har nogle løbere en tendens til at lave overspringshandlinger for at forlænge opholdet i den lune stue, inden de skal ud på de kolde, mørke landeveje. Problemet med overspringshandlinger er, at de for det første er spild af tid, og for det andet kan de forsinke løbetræningen så meget, at man nogle gange helt må droppe træningen eller alternativt gøre løbeturen kortere.

Løb om morgenen

Motivation er som sagt en meget flygtig ting, der på kort tid kan vokse eller aftage i styrke, afhængig af dit humør og energiniveau. Min egen erfaring er, at jeg efter en dag på arbejdet ofte har meget lidt lyst til at træne, når jeg først er kommet hjem og har sat mig i sofaen. For at undgå at falde i sofa-fælden, forsøger jeg derfor at løbe så tidligt på dagen som muligt.

Hvis du planlægger at løbetræne om morgenen, er det en god idé allerede aftenen før at lægge løbetøjet frem. Jo færre handlinger du skal foretage dig - fra du står op til du kan komme ud af døren og løbe - des større sandsynlighed er der for, at du rent faktisk får trænet.

Hvis ikke du har lagt tøj og sko frem og skal til at finde det om morgenen, opdager du måske, at det er vådt fra sidste løbetur eller du måske ikke kan finde det. Alle de små overraskelser koster tid om morgenen, hvor de fleste mennesker har et stramt skema, de skal overholde, og de små overraskelser kan ultimativt betyde, at du ikke kommer ud at træne.

Hvis man bor sammen med en kæreste og måske endda har små børn, er tiden om morgenen yderligere knap. Derfor skal løbeturen planlægges minutiøst i forhold til familien. Personligt stiller jeg derfor altid vækkeuret 10 minutter, før min kæreste står på, da hun bruger en del mere tid på badeværelset, end jeg gør. Hvis jeg kommer op lige før hende, kan jeg forhindre en flaskehals og komme ud og træne til tiden. Planlægning er altså nøglen, hvis du vil nå træningen om morgenen.

Hvis du vil have succes som morgenløber, er det en god idé at begynde morgentræningen i de sene vintermåneder eller i begyndelsen af foråret, hvor dagene gradvist bliver lysere. Det giver optimisme og motivation, når du kan se, hvordan vejret bliver varmere, og der kommer mere liv i naturen.

I begyndelsen kan det føles lidt tungt at træne tidligt, når man ikke har været vant til det. Derfor kræver det en vis portion viljestyrke, når de nye vaner skal implementeres. Men efter et par uger vænner din krop sig til de nye vaner, og så bliver det lettere. Og når du først har gjort morgenløbet til en rutine, bliver det faktisk helt afhængighedsskabende, fordi det booster dit energiniveau og giver overskud til resten af dagen.

Brug løb som transportmiddel

Jeg har gennem mit voksenliv løbetrænet hver morgen, medmindre jeg var syg eller skadet. Men da jeg midt i tyverne begyndte at få travlt med studier, arbejde og stadig gerne ville have tid til vennerne, blev jeg tidspresset af den daglige morgentræning.

På det tidspunkt boede jeg i Glostrup og studerede på Roskilde Universitet. For at komme ned til universitetet skulle jeg med to togforbindelser, som ofte var forsinkede. Og når togene kørte til tiden, var de så propfyldte, at man måtte stå sammenpresset som sild i en tønde, hvilket selvsagt ikke er den fedeste måde at begynde dagen på.

Da jeg fandt ud af, at man kunne tage bad på universitetet, ændrede jeg derfor mine morgentræningsrutiner. I stedet for at stå op klokken 06.30, løbe min sædvanlige løberute, tage bad og så hoppe på toget mod Roskilde næsten to timer senere, købte jeg en løbe-rygsæk.

Hver aften pakkede jeg tøj, sko og håndklæde i min taske. Og om morgenen stod jeg op klokken 07.30, hoppede i løbetøjet og løb ned til S-togsstationen. Herfra tog jeg S-toget til Høje Taastrup, hvor jeg normalt skulle vente 10-15 minutter på et propfyldt, ofte forsinket regionaltog.

Men i stedet for at vente på regionaltoget løb jeg de sidste 9 kilometer ned til Roskilde Universitet, hvor jeg tog et bad. Meget ofte var jeg med løbeturen, der varede mellem 35-45 minutter, fremme samme tid, som hvis jeg havde taget toget.

Pointen med historien er: efter jeg begyndte at bruge løb som transportmiddel, fik jeg godt en time ekstra til at sove i om morgenen. Det betød, jeg havde mere tid om aftenen til at læse lektier eller hygge mig med venner. Med andre ord blev træningen mere effektiv. Rutinen med at bruge løb som transportform har holdt ved lige siden, og i dag løber jeg altid til og fra mit arbejde.

Hvis du har besluttet dig for at træne mod halvmaraton, vil du, hvis du følger et af programmerne for de øvede løbere her i bogen, bruge 4-5 timer om ugen alene på træning de sidste uger op mod halvmaraton. Har du et travlt job eller en familie, gælder det om at få træningen afviklet på en måde, så det ikke tager tid fra de virkeligt vigtige ting. Her er løb som transportmiddel en perfekt løsning til at skabe tid i en travl hverdag

Hvis du skal aflevere børn om morgenen eller har et arbejde, der kræver du går i jakkesæt, som ikke kan proppes ned i en løberygsæk, kan du også vælge at løbe hjem fra arbejde. Udover at det er effektivt at løbe fra arbejdet, er en anden fordel, at man undgår alle overspringshandlingerne, der er forbundet med det at komme ud og træne. Når man har fri, er det nemlig de færreste, der har lyst til at blive hængende unødvendigt lang tid på arbejdet. Det gør turen i løbetøjet meget nemmere.

Fik du læst de andre uddrag fra bogen?

Dag 1: Sådan booster du din træningslyst
Dag 2: 9 tricks der forebygger løbeskader
Dag 3: Overvægtig? Sådan kommer du i gang med løbetræningen
Dag 4: Sådan finder du det rigtige træningstempo
Dag 5: Sådan træner du fedtforbrændingen med intervaller
Dag 6: Derfor er løbetræning sundt for gravide

Dag 7: 9 ting du SKAL huske før et halvmaraton

Fakta om forfatteren

aeeProfilbillede

Bogen ”Kom i form til halvmaraton på 100 dage” er skrevet af Anders Ejbye-Ernst, der er journalist på Aktiv Træning og iForm. Anders har løbet på eliteniveu det meste af sit liv og allerede som 14-årig vandt han sit første danske mesterskab på 10 km landevej. Siden har han flere gange stået øverst på skamlen og bl.a. også været udtaget til det danske atletiklandshold.

Selvom hans fokus i dag er på journalistikken, holder han stadig træningen ved lige og løber to gange dagligt. Hans næste mål er at løbe et maraton på under 2 timer og 30 minutter.

Bedste tider:

  • 3000m: 8.32.47 (2004)
  • 5000m: 14.53.77 (2007)
  • 10 km: 30.46 (2003)
  • Halvmaraton: 1.10.22 (2004)
  • Maraton: 2.30.51 (2013)

Du kan følge Anders’ her:

Facebook.com/jeglober

Instagram/AndersEjbye

Mere om samme emne

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Hold formen i vinterperioden

Hold formen i vinterperioden

Motivation til træning |

Vinterperioden kan lægge en dæmper på ...

Læs mere
SÅDAN bevarer du motivationen

SÅDAN bevarer du motivationen

Motivation til træning |

Uanset hvor sjov din nye træning er, så ...

Læs mere
Sådan presser du dig selv

Sådan presser du dig selv

Motivation til træning |

Har du svært ved at presse dig selv ...

Læs mere
Derfor brøler mænd under træning

Derfor brøler mænd under træning

Motivation til træning |

Spørgsmål: Hvorfor brøler og stønner ...

Læs mere
Så lidt skal du gå for at tabe dig

Så lidt skal du gå for at tabe dig

Motivation til træning |

Er du typen, der afskyr løbeture og ...

Læs mere
Nyeste
Så hurtig bliver du med et mantra

Så hurtig bliver du med et mantra

Mentaltræning |

Der er store gevinster at hente ved at ...

Mentaltræning
Derfor brøler mænd under træning

Derfor brøler mænd under træning

Motivation til træning |

Spørgsmål: Hvorfor brøler og stønner ...

Læs mere
Hold formen i vinterperioden

Hold formen i vinterperioden

Motivation til træning |

Vinterperioden kan lægge en dæmper på ...

Læs mere
Kurs mod ultra-aktive ferier

Kurs mod ultra-aktive ferier

Motivation til træning |

Vi er blevet vilde med aktive ferier! ...

Læs mere
Sådan ser den PERFEKTE træningsmakker ud

Sådan ser den PERFEKTE træningsmakker ud

Træningsmakker |

Se, hvilken type træningsmakker, du bør ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik