© Colourbox

Hvordan udregner jeg min max puls?

Jeg vil godt i gang med pulstræning, hvor jeg skal kende min max puls. Men hvordan finder jeg frem til den?

Din makspuls kan beregnes ud fra din alder ved hjælp af formlen herunder.

Er du over 50 år, eller er det adskillige år siden, du sidst trænede, anbefaler mange læger netop, at du regner dig frem til din max puls i stedet for at udføre en hård test.

En god rækkefølge vil derfor være at udregne din maksimalpuls, træne i 1-2 måneder og først herefter prøve kræfter med en test, som sætter hjertet på hårdt arbejde.

Se her hvordan en max puls test laves

Dyrker du flere forskellige slags motion, og vil du gerne bruge dit pulsur under alle dine træningspas, bør du lave en maksimaltest i alle discipliner for at træne optimalt.

Løb giver som regel den klart højeste måling, mens de færreste kan drive pulsen helt derop, når fx cykel, romaskine eller vandet i svømmehallen bærer meget af kropsvægten.

Formel for udregning af max puls

206 - (0,7 x din alder) = din maksimalpuls

Eksempel: En 40-årig mand vil typisk have en max puls på 178.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vælger du feriested efter træningsmulighederne?

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: