Hvad sker der i kroppen efter træning?

Hvad sker der i kroppen efter træning?

Vi smadrer kroppen, når vi træner. Det er, når vi hviler os, at vi bliver stærkere. Så er du på jagt efter en bedre form, skal du hvile dig på den rigtige måde, så kroppen genfinder og forøger sin styrke.

Side 1 af 3 Næste
  • Af Martin Kreutzer
  • Aktiv Træning nr. 3, 2009
  • Foto: Andreas Mikkel
Restitution

Går du rigtigt til hviledagene, fjerner du trætheden, forhindrer ømhed og gearer din krop til endnu hårdere træning næste gang.

Du bliver øm over flere omgange

Ømhed forekommer på 2 niveauer. Den første opstår i kølvandet på et hårdt træningspas og skyldes blandt andet ophobning af affaldsstoffer, som sker, når musklerne trættes ved hårdt arbejde uden brug af ilt i musklen. Det mærkes og føles, som om musklerne syrer til.

Mekanisk nedbrydning

Efter nogle timer begynder der at opstå en anden form for ømhed i musklerne, der skyldes en mekanisk nedbrydning, hvor muskelfibre og bindevæv bogstavelig talt er blevet revet over. Ømheden kan både skyldes ødelæggelser i musklerne, i hinden, der ligger rundt om musklen, og i senetilhæftningerne. Ømheden kan vare ved i 5-6 dage.

Den forsinkede ømhed, DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness - forsinket muskulær ømhed), som typisk først optræder efter et par døgn, er man dog mere i tvivl om, hvad skyldes, men ikke desto mindre kan den også genere.

Restitutionstræning

Dit bedste værn mod muskelømhed er træning. Jo mere du er vant til at udføre en bevægelse, jo mere jævnt vil kraften udvikle sig hen over musklen. Dermed falder risikoen for at få voldsomt ømme muskler. Først når du udfører nye øvelser, gentages den ujævne kraftfordeling, og ømheden genopstår. Restitutionstræning og hvile er rigtig god behandling.

Lavintenst træning

Restitutionstræning består i, at du skal lave en lettere udgave af den aktivitet, der udløste ømheden. Denne type af lavintenst arbejde medfører, at den ophobede væske i og omkring musklerne transporteres væk, og musklen genvinder derved sin normale funktion. Samtidig strømmer der mere blod og flere næringsstoffer til de belastede muskler, der derfor kan gro hurtigere sammen. Endelig kan den lette træning rive lidt op i den forhåndenværende overbelastning og minde kroppen om, at der er behov for reparationsarbejde.

Stort tema om restitution

Side 1 af 3 Næste

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Find den rette balance

Find den rette balance

Restitution |

Optimal træningsplanlægning går ud på ...

Læs mere
Spis dig til bedre restitution

Spis dig til bedre restitution

Restitution |

Den rette restitutionsmad er ikke en ...

Læs mere
Slap af og bliv bedre

Slap af og bliv bedre

Restitution |

Det giver bagslag og formnedgang, både ...

Læs mere
Hvad sker der i kroppen efter træning?

Hvad sker der i kroppen efter træning?

Restitution |

Vi smadrer kroppen, når vi træner. Det ...

Læs mere
Skal man være øm efter træning?

Skal man være øm efter træning?

Spørg os |

Er ømhed efter træning det eneste sikre ...

Skal man være øm efter træning?
Nyeste
Derfor er 3. halvleg så vigtig

Derfor er 3. halvleg så vigtig

Restitution |

Forskning afdækker sundhedsfordelene ...

Læs mere
DERFOR er du mest øm på dag 2

DERFOR er du mest øm på dag 2

Restitution |

Ved du, hvorfor du har mest ondt i ...

Læs mere
Gavner isbade restitutionen?

Gavner isbade restitutionen?

Spørg os |

Jeg har hørt, at nogle professionelle ...

Læs mere
24 timers pause er bedst for din træning

24 timers pause er bedst for din træning

Restitution |

Vil du have mest muligt ud af din ...

Læs mere
Spis dig til bedre restitution

Spis dig til bedre restitution

Restitution |

Den rette restitutionsmad er ikke en ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik