Restitution – derfor er 3. halvleg så vigtig

Social restitution

Forskning peger på, at vi rent hormonelt restituerer hurtigere med godt socialt samvær efter træning.

Socialt samvær får dig til at restituere hurtigere

Forskning afdækker sundhedsfordelene ved social restitution efter træning.

  • Af Hans Westhausen Gottlieb
  • 04-10-2016
  • Foto: iStockphoto
Restitution

Ny forskning viser, at kroppen er længere tid om at restituere efter hård træning end tidligere antaget. I hvert fald, når man ser på den rent hormonelle restitution.

Det kan nemlig tage helt op til 72 timer før testosteronniveauet er tilbage til normalen efter en hård omgang træning. Og træner man inden da, så kan det påvirke kroppens evne til at opbygge muskler, sænke andelen af røde blodlegemer og medføre træthed.

Restitution i socialt lag

Heldigvis er der en god metode til at speede kroppens genopbygning op – social restitution, fx i form af nedvarmning eller andet socialt samvær med træningskammeraterne.

Et studie fra Imperial College i London har vist, at ved at være i et positivt socialt miljø efter træning, bliver vores hormonsystem balanceret hurtigere, end hvis vi er alene. Lignende resultater er fundet i et studie fra Emory University, hvor man målte, at social samhørighed på holdet forhøjede fodboldspilleres testosteronniveauer.

Restitution med let løb

Hvordan gør man så? Det kunne fx være at blive i målområdet og heppe på vennerne ved et løb, at afslutte et fælles løbetræningspas med et par kilometers let nedvarmningsløb, en omgang fælles udstrækning eller måske at spise et efter-træningsmåltid sammen.

Men man kunne selvfølgelig også bruge forskningen som ’god’ undskyldning for at snuppe en enkelt efter-trænings-øl med vennerne.

Kilder: European Journal of Applied Physiology, Physiology & Behavior

Mere om samme emne

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Find den rette balance

Find den rette balance

Restitution |

Optimal træningsplanlægning går ud på ...

Læs mere
Spis dig til bedre restitution

Spis dig til bedre restitution

Restitution |

Den rette restitutionsmad er ikke en ...

Læs mere
Hvad sker der i kroppen efter træning?

Hvad sker der i kroppen efter træning?

Restitution |

Vi smadrer kroppen, når vi træner. Det ...

Læs mere
Slap af og bliv bedre

Slap af og bliv bedre

Restitution |

Det giver bagslag og formnedgang, både ...

Læs mere
Få den perfekte restitution

Få den perfekte restitution

Restitution |

I hvilepauserne mellem træning ...

Læs mere
Nyeste
Derfor er 3. halvleg så vigtig

Derfor er 3. halvleg så vigtig

Restitution |

Forskning afdækker sundhedsfordelene ...

Læs mere
DERFOR er du mest øm på dag 2

DERFOR er du mest øm på dag 2

Restitution |

Ved du, hvorfor du har mest ondt i ...

Læs mere
Gavner isbade restitutionen?

Gavner isbade restitutionen?

Spørg os |

Jeg har hørt, at nogle professionelle ...

Læs mere
24 timers pause er bedst for din træning

24 timers pause er bedst for din træning

Restitution |

Vil du have mest muligt ud af din ...

Læs mere
Spis dig til bedre restitution

Spis dig til bedre restitution

Restitution |

Den rette restitutionsmad er ikke en ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik